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跳绳减肥刚开始跳多少个比较好?
刚开始,自己的,你的跳绳减肥刚开始跳多少个比较好?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跳绳减肥刚开始跳多少个比较好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳感觉合适为止,根据你的承受体力,如果跳两百次就累就停下休息,跳几天后都不觉累可以加倍,总之顺序进行,你会跳出好身材的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢邀请。因为我目前也是通过跳绳减肥,所以正好有一些心得可以分享。
对于一开始跳绳跳多少个,我的建议是在你之前没有任何基础的情况下,第一天的跳绳总数量最好是控制在600-1000个,每次的数量在100个,可以有间隔,但不宜用过长的时间休息,建议是一分钟的时间去调整呼吸和放松肢体,而且在都跳完以后花一段时间去做拉伸,放松肌肉。这个总量的数值取决于你自身的身体素质,第一天需要让自己的身体去适应跳动的节奏,最主要的是增强肺部的呼吸能力,因为你会发现,一开始阻碍你跳绳数量的并不是肢体的酸痛程度,而是肺部的喘息程度。所以最开始建议不要剧烈的运动,过于追求数量,因为这会透支你的身体,让你在第二天的肢体出现非常大的酸痛感,这不利于你坚持下去。之后的两到三天都可以是这个数量,让自己的身体适应这个强度。
在三天之后你就可以尝试去渐渐的加量。每两天加三百。以后坚持下去,你的肺活量和肢体的协调能力都会得到很好的锻炼。我目前是一个星期内坚持跳够四天,一天3000个跳绳,加前期的准备动作和后期的拉伸动作,40-50分钟内完成。跳绳是一件值得坚持下去的运动,是减脂的不二之选。希望我的回答可以对您有所帮助,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一阶段跳到你极限,跳不动,跳6天,休息一天,然后下一个阶段,极限之后再往后加一点点,以此类推
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回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始以100到200为目标每天逐渐加100个为合适这样也易达到而且又有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳减肥刚开始每天跳500-600百个,然后循序渐进,逐渐加量,让体重慢慢降下来,如果刚开始跳太多会加重对关节损伤,身体也受不了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果以前比较少做弹跳运动的话。真心不建议一上来就直接上量呢。
刚开始的时候,可以不用执绳子,但是双手在身侧还是做甩绳的动作。然后脚在地上,轻微地跳动。保持脚跟离地,脚尖不离地。或是脚尖离地距离很小的状况。50个,休息30秒,50个休息30秒。依自己的体力来决定做几组。
这样的运动做两个星期或是三个星期,再拿绳,做真正的跳绳运动。也是一组50个,休息30秒,再50个,休息30秒。能做多少组就做多少组。
再两到三个星期,再加量。一组100个,依体力决定做多少。
一个星期做五天,休两天。或者做三天休一天。给膝盖休息的时间。也给肌肉休息的时间。
切记不可以一上来就猛上去500个,1000个,2000个哦。我有朋友,这样跳了一个月,膝盖完全废掉。现在走路都要小心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,跳绳是一种最佳的瘦身操。
有相关测试数据证明跳十分钟,每分钟跳一百次的运动效果就相当于慢跑半小时。想要收获更显著的瘦身效果,专家建议刚开始每天跳六十至一百下,并分二至三次跳完,间隔休息一分钟左右,以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜,当增加到每天四百至五百下时,就可以开始正式的跳绳减肥,以后每天保持跳四百到五百下,分二次进行,间隔休息一分钟,跳跃的速度保持在每分钟六十至160次之间
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