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今天我运动了一分钟，出了一身汗，是不是就算运动量达标了？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

今天我运动了一分钟，出了一身汗，是不是就算运动量达标了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是"说写月刊″创作者，刚才朋友说运动一分钟就出了一身汗，这样运动量太大，对身体起不到好的作用，我的见意是不管做任何运动，保持中速运动半小时左右就可以了。谢谢大家分享。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不算

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该不算吧、那肯定身体里不知道缺少什么、

回答于 2019-09-11 08:43:50

不算。除非你是闪电侠。

如果这就是你的运动量的话，你练一辈子也练不出多少效果。运动是有目的的。大部分人的目的是使自己更加健康，强壮。通过运动达到健康和强壮这两个目的需要时间和强度。时间一头接一头的时间。强度就是指重量和速度那一类的。不能只有时间，没有重量。也不能只有强度，没有时间。（就比如说走路）如果你只练一分钟，出了满身汗，还是没有太大作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴能解答这个问题。

您运动了一分钟，出了一身汗，可以肯定的是，它会给您的身体带来益处，但这并不能确定您的运动量是否达标。运动量是运动时间与运动强度积累的总和。应该根据您的个人体能基础与健身目标而定。




以下是美国运动医学会对一般成年人的运动指南，您可以参考一下。

心血管运动

成人每周至少需要进行150分钟的心血管运动。根据指南，中等强度或剧烈运动可用于满足心血管疾病的建议。中等强度的运动（例如快步走或骑自行车）可使您达到最大VO2的65％，而剧烈运动（例如跑步或壁球）则使您至少达到80％。VO2 max是您的身体在运动过程中可以摄取和使用的最大氧气量。该指南建议，间歇锻炼可能比稳态锻炼更有效地提高心血管健康。定期进行心血管运动可以改善高血压，葡萄糖耐量，胰岛素抵抗和身体炎症。

抗阻力训练

阻力准则建议您每周使用自由重量，机器，堆积重量，气压阻力或阻力带锻炼每个主要的肌肉群两至三天。两到四组，每组八到十二次，每次重复最大动作的60％到70％，可以帮助大多数人获得明显的力量。ACSM建议休息两到三分钟以达到最佳效果。您应该让肌肉群恢复48至72小时，然后再进行训练。这些ACSM建议适用于那些寻求一般或整体适应性的人。对于那些寻求最大力量或肥大的人，ACSM建议遵循其“健康成年人阻力训练的进展模型”中规定的指南。

柔韧性练习

成人可以每周进行两到三天的柔韧性练习，以改善关节的活动范围。每次拉伸应保持10至30秒，并重复2至4次。本体感受性神经肌肉促进或PNF和静态拉伸可最大程度地提高灵活性。PNF涉及收缩肌肉，然后放松并拉伸它。静态拉伸包括拉伸肌肉并保持该姿势10到30秒。最好通过轻运动来锻炼肌肉，然后再进行柔韧性运动。

神经运动锻炼

成年人应进行神经运动锻炼或功能适应性训练，以改善身体机能并防止摔倒，这对老年人尤为重要。这些类型的锻炼-太极拳和瑜伽是两个例子-结合了运动技能，包括平衡，敏捷和协调。该准则指出，由于大量研究尚未评估您需要多长时间和多长时间进行练习才能从神经运动锻炼中获益，因此尚不能提出绝对的建议。研究似乎确实表明，每周进行两到三天的20至30分钟的训练可以增加平衡和神经肌肉控制。

小结：

您运动了一分钟，出了一身汗，可以肯定的是，它会给您的身体带来益处，但这并不能确定您的运动量是否达标。运动量是运动时间与运动强度积累的总和。应该根据您的个人体能基础与健身目标而定。希望您能继续保持，循序渐进的规律运动，将让您受益终身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那肯定不算，运动需要坚持。

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