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对什么事情都十分敏感，别人说一句话我可以想好久，而且我也很自卑，最近觉得很焦虑，有什么办法缓解？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对什么事情都十分敏感，别人说一句话我可以想好久，而且我也很自卑，最近觉得很焦虑，有什么办法缓解？

这是性格敏感多疑，缺少安全感，是心理疾病的易感人群，手打一些比较大点的刺激惊吓，就容易形成心理疾病。

有记者问小米总裁雷军，每天网上那么多人骂你，攻击你，你怎么想？雷军说，经常骂我，攻击我的人，都是闲着没事，不如我的人，比我强的人，每天都忙死，都懒得搭理我。

人做多好，都会有人不满意，挑你的毛病，甚至挑不出毛病的是纯嫉妒，我不好，你也别想好。面对这些无事生非的问题，没有经历是申辩，解释，最好的方法是置之不理，只有自己变得优秀，内心强大才能做到，所以要不断学习，提高自己，沿着自己的特长方向不断努力，人越感觉到自身有价值，越有自信，越不在意别人的眼神，表情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在心里放置许多格子，自己把周围的人分类后分格放置，把他们的所有反应都放在对应的格子里面，供自己研究把玩。

慢慢的，自己的初步格局就出来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这属于爱纠结的人，这类人从小缺爱，生命卑微，从小被人岐视惯了，因此他对任何事情非常敏感，以至对许多事情作出错误判断，心理学家说童年的伤一辈子都难医治。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，多看书，然后让自己忙起来就行。别瞎想，顺其自然。

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hello，首先非常高兴回答题主的问题，以下是我的回答。

针对“对什么事情都十分敏感，别人说一句话我可以想好久”，通常这种特别在意别人对自己看法的心理往往来自于你的假性自我。也就是说，通常小时候父母习惯于将自己的意愿强加于孩子身上，让孩子产生“如果不听父母的话，父母就不爱我”的意识，就会使孩子发展出假性自我/自体。这样的孩子通常需要去不断的确认他人对自己的看法才能来定义自己是一个怎样的人（而不是从自我真实内心出发去定义自己是谁）。这样的孩子往往在父母身上获得的肯定和鼓励不足，因而在不自信的同时总会陷入对他人否定自己的焦虑（焦虑通常是因为他害怕失去他人关注和爱，因为小时候就认为自己没做好父母就会不爱自己）。比如，当自己做完一件事情，对方没有表扬或肯定自己，自己就不由自主的认为自己没有做好，而产生不好的感觉，尤其是注意到对方出现不经意的某种表情时，更加肯定了对方内心是在否定自己。所以，面对这份自卑与焦虑，首先看到内心对那份爱、那份认同的渴望。当具体遇到这种情绪时，以下是我的具体建议。

1.停止大脑思考，让自己平静下来

面对这种不太舒服的情绪体验，我会先让自己先做几个深呼吸让自己保持一个相对平静的状态，假如这种情绪体验很激烈以至于我难以平静，那我也许会配合一些小范围的运动，比如做几个深蹲，在户外的话可以绕着房子慢跑一圈，总之让自己平静，并且让大脑暂停过多的思考。

2.觉察感受

然后我会坐下或躺下，静静的觉察这种体验在我身上发生了什么。我可能会让自己以一个抽离自身的状态，不带任何评判，作为一个“中立”的第三方观察着自己，看看我的心脏是什么感觉？感觉身体各个部位有什么感觉？是发热？发痒？充血？我会感觉这股能量在身体中流动。

3.探索情绪背后

慢慢的，我会开始探索，我这种情绪的背后是什么。就如我前面说的，探索情绪背后是不是渴望被肯定、被认可、被关注与被爱；探索一下内心自己对自己的否定；内心观想一下自己看自己的画面，让自己看到那个自己，画面中，那个自己几岁？他呈现什么状态？他需要人拥抱吗？他需要什么支持？尝试着去照护他，去拥抱他。当然，这一系列的探索是我在足够平静、足够放松的情况下与身体之间的对话。

我会在这种探索的同时继续觉察和体验其中的感觉，同样不做任何评判，接纳这些感觉在我的身体中流动。

4.输入正面信念

尝试在平静中输入一些正向的信念（这与鸡汤不同，这是一场心灵的对话），比如：一开始可以告诉自己，虽然我觉得我很焦虑/低落/难过/委屈，但我可以放下，我权力选择释放这种感受，我选择轻松快乐的活着。慢慢地可以再编辑一些更直接且正面的语言，比如：我有权力接纳我自己，我有权力被别人接纳等等让自己更多的体验外界的接纳。

最后当感觉比一开始好很多的时候，我或许会出去呼吸一下新鲜空气，以及对自己表达一些感谢或爱意，可以听一些放松的音乐等等。

此外，可以定期做一些正念冥想，调整健康的生活作息，饮用健康的绿色食物等等；假如这种情绪状态很严重，通常意味着过去的某些负面经历需要处理，尝试去处理和疗愈，可以寻求心理咨询/治疗；假如状态一直持续，并且很严重，那我或许会寻求心理医生的帮助。

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