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为什么打篮球刚开始大概十几分钟,脚底就感觉很酸没力,然后下场休息缓了一会就不会了,每次打球都这样?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么打篮球刚开始大概十几分钟,脚底就感觉很酸没力,然后下场休息缓了一会就不会了,每次打球都这样?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况我自己就遇到过,可能是以下两种情况:
1、你打篮球时间间隔比较长,或者运动时间不规律,然后运动前又没有充分的热身,就着急上场打球,这种情况下一剧烈运动,局部循环障碍而影响乳酸代谢过程,而乳酸堆积最先有感觉的就是脚底板。然后,你下场休息就放松脚部肌肉,改善脚底的血液循环,自然休息下就好了。
这种情况建议,制定好运动计划,一周打球两到三次,或者每次打球前慢跑两圈,肯定可以解决这个问题。如果你喜欢打球,千万别忽视了规律的运动计划和打球前的热身,作为业余爱好者的我们,做好这两点你可以有效避免伤病,打到50岁没问题。
2、足底有伤病,多见的是足底筋膜炎,上场打球时间不用太久,只要动作幅度一大,运动剧烈程度一上来,就会逐渐感觉到脚底酸痛,但随着身体运动开了,酸痛就会渐渐减轻,甚至感觉不到,这种情况应该还是病情最轻微的时候。长久以往,随着一次次运动,总有量变引起质变的一天,严重的时候可能脚底可能都无法接触地面。
这种情况没有什么特效治疗方法,只有就医,按照医生的方法慢慢恢复。若是恢复效果不好,甚至可能需要手术资料。总之,千万别小伤养成打伤、老伤、陈旧伤,这会极大的缩短你球场生涯。
年轻时候身体好,不做热身场上跑,老来扶腰空余恨。切忌!切忌!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你这个问题,我觉得这个跟你小腿肌肉力量应该有很大关系,这个就跟我们平时跑步是一样的。
那看来,你确实喜欢打篮球的话,除了平时练球之外,还是要加强力量锻炼,这一点你可以看看NBA的巨星们,比如詹姆斯啊,库里啊,都是有专门的力量锻炼。你也可以多参加跑步训练,跑步训练一方面能够帮你提高耐力,另外一方面?还可以帮你提高小腿的力量。
掌握正确的方法去打球很重要,希望这些建议能够帮助到你。[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很荣幸能够回答您的问题,像你提出的这种现象是比较正常的,其主要原因可能有以下几点。
1、打篮球前,准备活动做得不够或时间太短,机体的肌肉、韧带、关节的粘滞性比较大,弹性还不够,还不能适应打篮球的运动强度。若长期持续下去,会导致运动损伤以及积累成伤。
2、在打篮球开始时,运动强度可能太大,机体的基本机能代谢还比较低,不能满足高强度运动的能量消耗,就会感觉到身体不适。这是由于身体的生理惰性导致的,机体的机能系统(心肺),受到植物性神经的控制,并不能像肌肉、关节等器官一样马上提高代谢能力进行做功,它们需要几分钟之后才能提高到一定的水平,如果运动开始时的强度太大,提供的能量不能满足机体消耗的能量,就会使机体产生不适应的感觉。建议,在运动开始一段时间,运动强度不能太大,给机体一个缓冲的时间,然后渐渐加大强度,以利于机体产能与耗能达到一个比较理想的动态平衡。
3、打篮球的频度可能太少,间隔时间太长也会导致一些身体上的不适应,所以,体育锻炼应循序渐进,持之以恒。
以上是我的一些个人见解,有不足之处,还请多多补充。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
鞋不合脚
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是这样的,准备活动都做了。上场打一会就感觉气不够用,休息的时候在上场去打,就好多了。我一周打一次在运动量上肯定是缺乏的,也不是啥病。自己注意些体力分配,一旦身体不适立即下场,保护好自己的身体才能运动。疫情期间都憋疯了,近期也组织了一场球,打的时候生龙活虎啊,打完之后瘫了的感觉。希望你和我在体能上加强改善,无兄弟不篮球!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体有一个适应过程,就像在学校上体育课一样,体育老师在上课前都会要同学先预热身体
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