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每天特别的焦虑，白天通过手机来逃避现实，晚上又想着明天一定要努力学习，快崩溃了，我该怎么办啊？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天特别的焦虑，白天通过手机来逃避现实，晚上又想着明天一定要努力学习，快崩溃了，我该怎么办啊？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是盐城心理医生张怀礼，很高兴与你分享焦虑症情绪管理经验。作为一个资深的心理治疗师，我能体会你此刻的迷茫和痛苦。当一个人被焦虑、挫败情绪淹没时，就无法投入到学习和工作中去。所以，当务之急，需要重新梳理任务，处理情绪问题，重建信心。
一、焦虑症与焦虑情绪原因分析
焦虑症与焦虑情绪主要是对未来不确性的担心和害怕。事实上，不确定性，只占我们日常生活的10%。我们可以将生活中的事情分为90%+10%两部分。10%的事情，是我们无法掌控的。比如交通意外、自然灾害、地震海啸等各种不确定的事情。
但是90%的部分可以通过我们的努力得以掌控和解决。比如，我们每天跑多远的路，看多少页书，什么时间吃饭，几点上床睡觉等。
答主从事心理治疗工作30年，发现严重焦虑症与焦虑情绪的人，往往将大部分精力，消耗在那不可控制的10%上面，而对于可以掌握的90%那部分，只投注了10%的心理能量。自己控制不了的事情，非得想去控制它。
这种错误的能量分配，导致了患者产生严重的焦虑、迷茫和挫败感，被这些负面情绪包绕后，人就会变得无所适从，不知要做什么，做什么都心烦意乱，定不下心来。
二、焦虑症与焦虑情绪解决方案
1、静心梳理当前引发焦虑症与焦虑情绪的处境和任务。
当生活变成一团乱麻的时候，最重要的不是动手解决问题，而是需要恢复理性，疏理问题。将当前急需解决的问题，分成可以掌控解决的问题和无法掌控的问题。
不可掌控的问题放到一边不用管它，将有限的精力集中到90%可以掌控的部分，并调动所有的资源，着手解决其中能够解决的10%，通过行动来稳定情绪，恢复信心。
2、界定目标并分解成可完成的任务。
完成大目标有困难，我们可以将大目标分解成若干个可以操作的具体的小目标，先选择一个小目标入手。小目标实现起来比较容易，消耗时间少，同期比较短，很快就会看到成果。
劳动成果产生以后，就会产生正性情绪和信心，外部奖赏和内部奖赏机制，会驱动你向下一个小目标进军，若干个小目标实现以后，就完成了整体目标。
3、定期检查目标完成情况并自我激励。
只有正确的激励和奖赏，才能促使一个人孜孜不倦地去完成学习和工作任务，因为人的本能就是追逐快乐，逃避痛苦。当你的任务与痛苦、焦虑、烦躁联结一起，就会失去效率，无法持续进行下去。
所以当你每完成一个任务，就需要对自己奖赏，促进大脑内啡肽等奖赏性神经递质的分泌，经过反复训练，完成任务大脑就会自动分泌奖赏性神经递质，产生愉悦感、满足感、成就感，形成自动化的条件反射，这些正性感觉驱动你源源不断地去完成一项又一项任务。就像玩游戏一样，当你完成了一局，迫不及待地想去开始下一局。
三、焦虑症与焦虑情绪答案小结：
针对当前严重的焦虑症与焦虑情绪，你可以通过跑步、呼吸放松、自我催眠等方法静心，先将散乱的心绪聚拢起来，重新梳理当前任务，分成可控可解决的和不可控难解决的两部分，暂时放弃不可控的部分。
从可解决的部分中选择10%，集中精力和资源来解决它，根据自己的完成情况，进行自我激励和奖赏，重建自己的积极情绪和信心，并不断往前推进任务，就可以慢慢恢复到正常的学习和工作状态。
关注@盐城心理医生张怀礼，心灵成长的路上我在陪着你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好呀，我熊猫君刘女士。
我很理解你的焦虑。
间歇性的踌躇满志，长时间的碌碌无为。
你的内心矛盾。仿佛内心有两种声音在争吵。我们经常都会经历这种心理博弈。
白天总是忍不住玩手机，想到有学习任务就觉得头疼，晚上又非常的自责，暗暗发誓明天一定要不负时光努力自律。可是到了第二天，又没有管好自己。
这是我们很多人经历过的焦灼。
这种自责的情绪让人痛苦不堪，最后甚至影响了睡眠，白天更没有好的精神状态去努力，就形成了可怕的恶性循环。
我们都会在摇摆不定的天平两端之间，找到一个平衡点。
而你，恰恰就是在探索这个平衡点在哪里。朋友，这种心理经历看起来让人头疼，实则是对你的一种考验。
拖延症很多人都有。
会面临如你一般的心理困惑，有一点是可以确定的，就是你缺乏安全感。
但是你误解了安全感重建的意义。
你以为的建立安全感，也许就是即刻满足你头脑里蹦出来的各种需求。
比如，你知道你必须完成许多学习计划才能获得成就，但是，你总觉得花时间去学习压力太大你难以集中注意力，于是你就开始刷手机熬夜。
比如，你过去总是准点上班，怕被同事和领导评价的压力。你现在就干脆慢悠悠的去收拾，直到拖延了时间。
比如，你本来可以整理好自己的衣物，你觉得这个过程很麻烦，所以你就干脆推理成山。
那是一种虚妄的“快感”。
亲爱的朋友，很遗憾的是，我们会发现，哪怕我们随心所欲以后我们依旧会不快乐。
你的一时放纵放纵，是为了逃避你不喜欢面对的压力，但这恰恰是一种饮鸩止渴。
更糟糕的是，因为你为了追求短期看起来的“自在”，会导致你各种问题接踵而至，会影响你自信心，会让你总是在最后一刻才抱佛脚。会让你感觉到更大的压力。
所以，你并没有变得更好。
我希望你警惕。
如果你一味的“释放天性”
那么你可能会短时间内获得快感，但是，长期来说，你会产生更多的自我矛盾。
你扪心自问，随心所欲的你现在快乐么？
如果你真的觉得放纵自己是一种享受，又怎么会让你觉得矛盾？所以，你也许并不是真的得到了精神满足。不然，你也不会来这个平台找到答案。
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