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强化肌力，肌肉爆发力的训练到底是做开链运动还是做闭链运动？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

强化肌力，肌肉爆发力的训练到底是做开链运动还是做闭链运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

强化肌力，肌肉爆发力的训练不是取决于开链运动或闭链运动，而是取决于你的专项需求。

例如你是推铅球专业，你就可以多做开链运动，核心力量稳定，远端肢体在空间运动。

如果你是摔跤专业，是需要把对手经常性的把对手往怀里搂抱，就要多做闭链运动。肌肉爆发力是是速度与力量结合的一种力量称呼，一是肌肉的力量，包括收缩速度，神经抓取肌纤维的能力，肌肉的协调，肌肉的起动、制动能力等因素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

闭链运动，设计肌肉群多，相对来说要难点，但效果会更好，爆发力需要身体协调发力，开链当然是运动多为好。

当然开链运动也需要结合一起训练！

两者结合，重点多设计闭链动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，能使用专业术语提问，说明您已经是专业人士了，很高兴能参与该问题的讨论。

首先我们针对肌力来讨论：

1）肌力是指一组肌群对抗最大阻力的能力，即1RM。但没有哪个部位能替代其它部分的的肌力，比如说：上肢卧推的力量并不能衡量下肢深蹲的力量。

2）卧推动作训练上肢肌力是属于开链运动。卧推是提升上肢肌力的王牌动作。

3）深蹲动作训练下肢肌力是属于闭链运动。然而，深蹲又是训练下肢肌力的王牌动作。

小结一下:

针对肌力训练，开链运动与闭链运动都是有效的训练手段，要看具体的部位而言。

我们来讨论第二个问题，关于爆发力的训练：

爆发力是指人体快速推离器械或弹离身体的能力。也可以用功率来描述爆发力。

在体育比赛或日常生活中，开链与闭链形式的爆发力都有，例如格斗项目中的拳击、踢腿，奥林匹克举重，田径运动中的标枪、铅球都属于开链运动。像跳远、跳高这些又属于闭链运动。

小结：

开链与闭链运动各有优缺点，综合运用可相互补益。训练要根据具体的目标和运动项目，闭链运动核心肌群参与比较多，开链运动针对单关节或局部训练更有针对性。举例：当我们训练下肢爆发力时，通常是采用闭链运动，但当踝关节处的肌肉薄弱时，就可以针对该肌群采用开链运动训练来孤立强化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题太专业，建议查看相关的书籍和研究文章。