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想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

咱们也不知道，您说的正常饮食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入，都对健身效果有着至关重要的影响！




合理的减脂饮食是怎么样的？

对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

所以：

增加饮食中蔬菜水果的比重。按大部分超重人群的标准，至少要把蔬果的摄入量翻倍，在晚餐后饿的话就吃水果，晚餐的主食用水果代替效果更佳哦。减少碳水化合物的摄入。碳水化合物指的广义的糖类（包括甜食，面食米饭等主食），减少的碳水用蛋白质（肉食，鱼，鸡蛋，牛奶）补上，肉食用健康的烹饪方式，少放点油。多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

合理的增肌饮食是怎么样的？

因此，想要增肌，需要具备以下条件：

适当的训练强度撕裂肌纤维

足够的营养补充帮助修复

足够的休息使破坏的肌纤维生长

其他方面就不细讲了，总而言之就是：以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。

所以对于营养的补充，就比如摄入足够的蛋白质：

因为蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，算出用量后，分布在每餐中就可以了，蛋白质可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、奶酪、豆类、蛋白粉等。

其次就是少食多餐：


一餐中人体摄入的热量是有限的，为了摄入的热量充分吸收，达到热量盈余的目的，建议少吃多餐，在一天三餐外加餐，一般一天可以进4-6餐。

总结：

对于正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练都会有一定的效果的！都是周期长，见效慢，所以想高效进行锻炼的话，就得配合合理的饮食哦！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个取决于你的正常饮食是什么样的？如果你的正常饮食的热量没有超过你正常的热量需求的话，增加运动是可以减脂的，增脂就需要在饮食中适当增加蛋白质的摄入

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以合理饮食，做到低盐低糖低脂低油，适量运动，吃饭七分饱，不暴饮暴食，都会有利于减脂和运动，七分靠吃三分靠练，管住嘴很重要，

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，首先

一、肌肉与脂肪不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。（注：脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛，循糖酵解途径逆行反应生成糖，转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的，不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的，主要氨基酸来源还是食物。）相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。（基础代谢率就是你每天所需要消耗掉的能量）你觉得不对啊，既然肌肉多的人不容易胖，那为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？——下面就要说这个问题了。

二、增肌与减脂增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

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