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肱二头肌练完后第三天还有酸痛感，能继续练吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肱二头肌练完后第三天还有酸痛感，能继续练吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练完第三天肌肉还有酸痛感，这是延迟性 肌肉酸痛，是一种锻炼后的良性损伤，恢复时间一般是24小时到72小时，一般情况48个小时能恢复80%90%，72小时基本完全恢复。

无论是增肌还是减肥，在肌肉酸痛的过程中都不建议再训练这块肌肉，此时的肌肉正在训练后的良性损伤进行超量恢复。此时我们可以对肱二头肌进行拉伸放松，训练就练其它的肌肉，初学者在4周后，身体的恢复能力会变快，第三天就恢复的差不多了。

刚开始训练可以先尽量安排大肌肉群进行训练，胸、肩、背、腿一周一个部位练一次，在练习这些大肌肉群的过程中可以对手臂、腰腹进行辅助性训练。

肌肉练完后一定要注意拉伸放松，不然会造成肌肉粘黏，最后导致运动表现变差、肌肉恢复缓慢、健身效果不明显等问题。

加油路过的朋友觉得哪里需要补充的请留言，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

出现酸痛感首先是正常的，因为我们没有锻炼过这块儿肌肉，它启动之后因人而异会有不同程度的感觉，第二天的练习可以稍微的控制下幅度等适应之后慢慢的加大幅度练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

棒棒

回答于 2019-09-11 08:43:50

练完休息一天后就可以继续练