您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高?
千米,耐力,呼吸跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
再来说说力量训练。如果身体没有很好的力量,那么在跑速度的时候,跑姿很容易变形,就会越来越累,越来越吃力。
所以,跑者也必须进行力量训练。别看中长跑运动员都很瘦,其实他们的力量都很足。你看大迫杰,基普乔格平时的训练中都有力量训练,而且力量训练还能预防伤病。
最后给大家说一个提高1000米跑成绩很有效的训练方法,就是法特莱克跑,也叫变速跑
推荐2分钟快跑2分钟慢跑交替进行,跑10组。可能你一开始跑不到10组,那么先坚持5组,然后增加组数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实中长跑相对于短跑是提高成绩较快的,所以一定要打好有氧耐力基础,才能较大幅度地提升中长跑成绩,对于一千米,有氧训练的距离要多于一千米,比如,跑1500米,一次训练跑三组,同时平时也要注意跑量的积累,有氧耐力基础提上来了,中长跑成绩自然水到渠成地提高了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月提高1000米成绩
首先要增加自己的腿部力量
腿部力量 可以做连续的高抬腿 1~3分钟 一组 做3组 要注意高抬腿动作规范 摆臂和呼吸都要有节奏 控制好身体重心
还有深蹲或者深蹲跳 动作速度要快 可以提高肌肉的收缩舒服 增加肌肉弹性
然后就是手臂力量训练 可以做俯卧撑12个一组做3组
最重要的事跑步节奏训练 ,在跑1000米时 肩膀和肘关节都要放松 呼吸均匀 两步一吸 两步一呼 在1000米的最后100米尽量去冲刺 用全身力气去冲刺 最好多冲个100米
最后就是跑完之后一定要放松肌肉 可以找人按摩按摩 或者自己踢踢腿 深呼吸调整 还要及时补充能量 吃点高蛋白的东西[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |