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跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？
千米,耐力,呼吸跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1000米属于耐力跑了，耐力跑没有什么捷径，平时的意志品质训练和体能训练时的科学系统的练习，想快速提高成绩只有多练习，一个月的时间估计成效不会太大
回答于 2019-09-11 08:43:50
还有一个月就考试了，太多训练是来不及了，除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外，还是多注意一下考试的技巧吧。
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等；
二是合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气并养成习惯。
做到以上三点，你就可以比原来的成绩提高20秒左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
制定一个1个月跑步计划，1KM属于中距离，既要速度，又要一点点耐力，第一周耐力训练，每天3KM，配速控制在5分以内，第二周每天3KM，配速4:30，第三周2KM，配速在4:15，最后一周跑1.2KM，尽量以最快速度跑到力竭。比赛前2天休息，如果是测速的话可以按自己平常节奏跑，如果是比赛，也可以采取跟跑策略，最后200M再发力
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练计划：
一个月我们算少点就用三个礼拜来讲吧，第一周你要进行有氧（尽量只用鼻呼吸）健身跑30分钟（每十分钟一千米，三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你现在每千米时间的两倍每八、九分钟一千米，假如你买新跑鞋的话这周这样跑也能磨合跑鞋和脚）。周一、周二每天各进行一次30分钟的健身跑（早上晚上中午什么的随意）；周三跑休（也就是休息恢复运动积累的疲劳，这个很关键，即使你跑了两天健身跑自己觉得不累，但是你不停下来休息的话，你身体积压疲劳久了反而发挥不了效果）；周四、周五每天各进行一次30分钟的健身跑；周六跑休；周末这天进行一个30分钟以上的健身跑（能跑多长时间自己根据情况来，总之要超过平时的时间，但也不要刻意跑过头了）。好了，这是第一周的训练内容，这周主要是进行一个跑量距离的积累，特别要注意的是不要冲刺，不要加快速度，要把速度控制在我给你设定的时间里面。第二周你就进行节奏和健身交叉跑。周一跑休（因为头天你跑了长时间的，所以得休息）；周二、周三，五分钟左右每千米的配速跑一千米，然后健身跑两千米；周四跑休；周五，五分钟左右的配速跑一千米，然后健身跑两千米；周六健身跑40分钟或以上但不要超过一小时；周末，因为不用上课，全力跑一千米，然后休息半小时再全力跑一千米再休息半小时（可反复几次）。第三周，你就进入休息和训练半结合状态。周一健身跑40分钟或以上（还是不要超过一个小时）；周二，先全力跑一千米，休息十分钟再健身跑30分钟；周三，全力跑几个一千米（每个一千米要休息一会，时间你自己拿捏了）；周四、周五跑休；周六、周末健身跑30分钟。然后下周一就进行一千米考试了（你算好考试的时间这样来安排就行了）。很简单，我的方法是先不计时间的跑量然后再交叉跑速跑量最后再跑速，当你跑步的量上去了，一千米那是手到擒来。你像你现在跑600米想吐，那你跑200米什么的是不是就很轻松？对吧。当然，提示一下，跑步前要先热身这样会避免在跑步中受伤和加强身体的适应能力（热身你们上体育课的时候老师教了的吧？要是不知道怎么热身的话，你做套广播体操也行）。然后就是每次跑步结束之后要做几分钟拉伸，这样是缓解运动疲劳和防止腿部肌肉横长（拉伸也很简单，广播体操里面有个伸展运动对吧，主要是针对腿部的拉伸哈）。总之，你先要决定好你穿什么装备去跑步，用什么姿势去跑步，然后用这个训练下来，一千米你能跑多好我不敢说，但是轻松及格我敢打包票没问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想提跑步成绩，需要注意两点。
第一，累计跑量。
第二，力量训练。
先说累计跑量。1000米跑是介于无氧和有氧之间的运动状态，能力强的可以做到更接近无氧运动，能力弱的则是接近有氧运动。
对于大多数普通人来说，跑1000米需要具备良好的有氧能力，然后是无氧能力。有氧能力是基础，也是进行速度训练的前提。
那有氧能力怎么练呢？没有捷径，就是累计跑量。很多800、1500米专业运动员，平时也要进行10公里跑来提升有氧能力。
等到你的有氧能力提高了，然后就可以进行速度训练。先是跑100米间歇，然后逐渐增加距离到200米，300米，400米，通过不断的刺激来提高你的无氧能力。
切记，速度训练不能太频繁，要不然容易受伤，而且进行速度训练的同时仍要注重有氧能力的练习。速度和有氧，两者是相辅相成的，缺一不可。
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