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跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？

千米,耐力,呼吸跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说是说，笑是笑，1000跑步不是开玩笑，1000米跑在一个月内快速提高成绩，在合理的训练安排下是有可以实现的。

1000米在标准400米跑道上是两圈半，属于速度耐力项目，这就要求运动员不仅具体良好的速度、速度耐力、耐力持久性，还要具备良好的节奏跑能力，才能保证考核过程中取得好成绩；

1000米要想取得好成绩注意以下几点：

1、1000米跑心理自我控制能力

1000米跑运动强度大、易疲劳、持续时间3-4分钟左右，人的大脑皮层很容易产生疲劳感，600米后身体会产生大量肌酸，气急胸闷，明显力不从心，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的想法和感受，甚至不想在继续跑下去了，这可能就是运动中所称的“极点”产生了，极点产生不要恐惧，要适当的调整自己的身体情况、跑步节奏、呼吸节奏，这种难受的感觉会逐渐减轻乃至消失，极点过后运动者可以随着自己的节奏继续运动下去，极点没有停过去的比比皆是；心理素质很关键。

2、1000米简单技术分析

①站立式起跑，

400米跑道一般起跑点在200米起点，1000米上跑道前自己要先制定好战术，战术很关键，不要满目随大队跑，这样很容易带乱自己的节奏，起跑后尽量占据有利位置，因1000米是不分道跑，一组人都在抢内道，这时候很容易发生碰撞、甚至踩伤，起跑后要多注意周边选手。

②起跑后的途中跑

1000米要在标准的400米跑道上跑两圈半，这个过程中有弯道跑和直道跑，弯道跑注意事项：不要在整个弯道中超其他选手，跑弯道时会产生向心力，这时要超前面的人时会付出很大体力，尽量用身体外侧的手臂摆臂，直道就相对简单的多了，重心低点，全程匀速前进，两个手臂正常摆臂就行

③冲刺跑

1000米冲刺跑根据自身实力就行，主要是运用自己身体所有力量跑完最后的一段距离，这是摆臂幅度要大，腿的频率适当加快，冲刺速度就提上去了；

3、1000米跑训练方法

1000米1个月内快速提升成绩训练方法，干货分享：

一天两次正式训练，训练时间段上午6点-8点，下午4点30-7点

每天上午训练以耐力为主，3000米热身，匀速跑，以锻炼耐力为主，热身完毕后进行简单活动，压腿、踢腿、小步跑、高抬腿各2组，让身体各项技能快速活动开，热身运动做完后1500米变速跑，直道加速跑，弯道慢跑，跑完后进行身体放松，放松的主要部位为大腿外侧和小腿，充分放松

周一下午以速度耐力训练为主，600米计时跑4组，跑完一趟后休息20分钟，注意身体保暖，时间要求根据自身条件定；

4组600米结束后进行6组150米计时跑，全力跑，超出规定时间做100次高抬腿练习，结束后放松

周二上午耐力训练

下午速度耐力训练500匀速及时跑6组，一组休息15分钟，6组结束后再跑一个1500米，跑完后训练结束放松

周三上午耐力训练，下午力量训练

周四、周五、周六训练内容和前三天训练内容对应，三周训练完后进行身体恢复调整以及心理抗干扰训练

这样通过一个月的训练相信1000米会有一个突飞猛进的效果

你好我是火山上的熊以上是我1000米训练方法和心得体会，如果你有不同意见或建议请在下方留言区留言，我们共同探讨；

每天码字不容易，请点个关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就此问题，我推荐你使用亚索800训练法。

虽然“亚索800”训练法是针对马拉松训练的。但是他的训练强度和系统训练反对于中长跑一样适用。因为无论你在准备多少距离的比赛，800米的间歇跑都是一个不错的选择。如果你在为更短的距离而训练，那就可以减少800米的重复次数同时提高每组的配速。

针对你的问题，简单点说：

首先，你需要确认你目前的1000米跑水平是怎样的。无论找个标准的操场，还是在户外的马路上，还是公园里，你全速冲刺试一把。记住，一定是拼尽全力。这个数据对评判和指导你的训练有着一定的参考依据。

然后，开始制定你的训练计划。

1. 第一周。按照你拼尽全力测试数据的85%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练以4-5组为宜。记住每组之间不停顿。

记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。

2. 第二周。按照你拼尽全力测试数据的90%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练以4-5组为宜。记住每组之间不停顿。

记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。

3. 第三周。按照你拼尽全力测试数据的90%的配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练组数提升到6-8组。记住每组之间不停顿。

记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。一定要用按摩棒、泡沫轴等把肌肉放松再放松。

4. 第四周。按照你之前拼尽全力的100%配速，跑800米，然后放松慢跑200，此为一组。每天训练组数提升到6-8组。记住每组之间不停顿。

记住训练完后一定要充分的冷身和拉伸。一周内要至少有一天为休息。休息天可以做核心力量的训练。一定要用按摩棒、泡沫轴等把肌肉放松再放松

最后，度过了一个月的训练，你来测试一下你的训练结果吧。肯定意想不到的飞跃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.心肺

2.力量

3.技巧

订立运动强度

另外，就是依自己的年龄及几种状态下的心跳数，去得知自己所需的运动强度。首先你要会计算你的储备心跳数，才能得知不同的运动强度下的心跳数。

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