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为什么骑车后几天腿都累?
肌肉,酸痛,乳酸为什么骑车后几天腿都累?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常锻炼的骑手的腿每天都有微酸的感觉,但一上车,大腿力量感十足。可以骑行很长的路途。而骑行过后大腿一点也没有感觉的,是经常休闲骑不爬坡,这样大腿基本上不会有酸的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
典型的运动过量了。运动一定要循序渐进。身体才能越练越强,越练越好。无论你的运动能力和身体素质怎样,运动的时候一定要当心,别运动过量,运动过量非常伤人,伤身体。[祈祷][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的腿只是想告诉你一下,你还活着,腿也还是真的
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为长时间不运动的关系,过几天就好了,肌肉有个适应过程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺乏锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑车后几天腿出现酸痛现象是很正常的,做其他运动也会出现这种状况,这叫做“延迟性肌肉酸痛”,以下简称DOMS(delay onset muscle soreness)。
DOMS是指机体从事大运动量,尤其是进行一项新的运动、或运动强度突然加大、运动模式改变之后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。一般出现在运动后12~24小时,24~48小时达高峰,3~7天可自行缓解并消失。
我们来详细讲解一下DOMS的原理以及预防和恢复方法。
关于DOMS的研究已经有接近100年了,目前还没有定论。对于它的产生机制,目前有几种假说。
一、机械损伤学说
认为运动后出现的肌肉酸痛是因为肌肉或结缔组织撕裂导致。这个很好理解,受伤了当然会疼痛。
二、肌肉痉挛学说
认为是参与工作的肌肉局部缺血,缺血引起疼痛,疼痛导致肌纤维痉挛,痉挛进一步加剧了局部缺血,形成恶性循环。目前这一说法还需要下一步的实验证实。
三、炎症反应学说
认为DOMS是由机械性损伤所引发的一系列炎症反应。
四、代谢失衡学说
认为DOMS产生的原因是运动时肌肉组织的缺血、缺氧、ATP不足、代谢产物堆积及氧自由基。
关于DOMS的预防,我们建议要做到以下两点。
一、制定合适的运动计划,训练量的增加和模式的改变都需要循序渐进,不可操之过急。
二、运动前做充分的热身,运动后要做拉伸和放松练习。
关于DOMS出现后的恢复治疗,可以才用以下这些方法。
一、身体练习法。进行大强度的训练后,可以做一些放松动作练习。
二、热疗法。可以促进血液循环和肌肉、结缔组织恢复,可将热毛巾置于酸痛部位,并及时更换毛巾。每次热敷15分钟以上,每天2~3次。
三、冷疗法。可以减少肿胀,是血管收缩,达到止疼的效果,包括冷敷,冰水按摩等。
四、按摩疗法。对酸痛部位进行揉捏按摩。
五、针灸疗法。可以使肌肉放松,并镇痛。
六、刮痧疗法。也是一种效果很好的方法。
最后再介绍一种最方便易行的方法,就是泡沫轴放松。用泡沫轴滚动按摩,可消除肌肉紧张,松解筋膜,缓解肌肉酸痛。
可以按照下面图片上的方法,对腿的各部位进行按摩。
大腿前侧
大腿后侧
大腿外侧
大腿内侧
臀部
小腿
出现运动后肌肉酸痛,这是一种很正常的现象,不要有恐惧心理。训练时按照循序渐进的选择,做好热身和放松。运动后可以采用文章中介绍的各种方法进行恢复,就可以很轻松的消除肌肉酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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