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过年到现在体重猛长，多吃少运动，现在要怎么减下来？
饮食,你的,体重过年到现在体重猛长，多吃少运动，现在要怎么减下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是钟教，很高兴回答你的问题。
吃得多运动少，摄入大于消耗肯定会导致脂肪堆积的。
根据我个人的减脂经验给你两点建议：
第一：合理的控制饮食
改掉你的饮食习惯很重要，每顿饭不能吃的太饱，晚上八点后就不要进食了，改掉夜宵习惯，饮食以高蛋白，多喝水频率，少碳水化合物，少吃多餐，高膳食纤维，少油少盐为原则。忌：酒，碳酸饮料，甜品，垃圾食品，油炸等精加工高热量食品。
dis：建议循序渐进改掉你的饮食结构，不建议直接照搬网上的一份减脂饮食计划表，这样很容易放弃。
第二：先阻力训练后有氧
这也是健身减脂的一条铁律，先抗阻力训练消耗完肌糖原，然后做有氧训练，这样能保证最大化燃烧脂肪，效率也最高。
dis：减脂期间，抗阻力训练以及结合高蛋白饮食能最大化保留你的肌肉，你的肌肉量会导致你的基础代谢高，从而摄入的东西不易囤积脂肪。所以，一定要做抗阻力训练之后做有氧训练。
总结下：任何不以运动与饮食为基础的减脂都是偷换概念，所以最健康科学有效的减脂方式就是运动结合饮食。不要试图走捷径，相信各种夸大的减肥产品，这样到最后会得不偿失。
我个人的减脂经验总结了这两点，希望能帮到你，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天抽出1到2个小时锻炼身体，比如: 跑步，做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳之类的运动，很快就能减下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿是非常好的控制体重的方式。建议吃饭7到8分饱，配合合理的运动，比如饭后散步，做有氧运动，瑜伽等都是非常好的。祝你成功哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何把肥胖的身体减下来？这是一个很多人都比较关心的问题，减肥比较科学的方法，还是饮食加运动，首先要减少能量的摄入，其次，要增加运动，只有管住嘴，迈开腿才能有效的减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的再多都不是导致肥胖的原因，吃什么和懒才是。我长这么大还从未成功见到过一例勤劳的胖子!
少吃高热量食物，多活动（都不给你说运动，就多活动，别吃完就躺着）。
运动也未必就需要必须的条件，室内甚至卧室就可以，不用太复杂，仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、瑜伽，太多了。不会的，网上教程很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般过年吃了长胖的人，过完年工作一两个月就会瘦下来了，不用担心的
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理调整饮食、加强锻炼、增强免疫力、
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
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