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为什么体重还是不会下？怎么有效的减脂塑型？
脂肪,体重,身体为什么体重还是不会下？怎么有效的减脂塑型？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论是以减脂为目标还是以增肌为目标，策略和方法都非常重要。
从科学方法来说，训练和饮食都要合理安排。
减脂你需要做分解型运动，也就是我们平常所说的有氧运动。有氧运动又分了不同的强度区间，包括长距离慢速、有氧阈值、无氧阈值、最大摄氧量等，循序渐进的增加强度。
增肌你主要需要做合成型运动，也就是力量训练，通过合理的设置动作、负荷、组数、反复次数、休息时间等参数来安排每日训练。
从心理学方面来讲，持续一种行为粗需要不断的正反馈来支撑，人类都期望成功，取得进步。建议你将21天作为一个阶段，从体重、体脂肪、精神面貌等方面记录和观察自己的进步。那么这样的正反馈会不断的形成正循环，带给你惊人的成效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要关住嘴迈开腿。控制饮食量，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃水果蔬菜之类。一定要多运动，消耗掉身体多余的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、规范自己的饮食习惯；
2、多锻炼；
3、少熬夜，少酗酒；
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个身高165厘米的妹纸，大学期间无节制疯狂吃垃圾食品，导致体重飙升至150斤，至今仍记得当时上楼气喘吁吁的狼狈，洗澡的时候手臂也不够长了，因为身体太厚。后来我尝试了各种极端手法，均没有成功，还晕倒在操场上，摔了个鼻青脸肿。后来用了过午不食加运动瑜伽的方法，成功瘦到了96斤，当然过程中也需要极大的毅力。一般早餐就是清粥小菜煎蛋，中午以不辣的麻辣烫为主，每天吃一点点水果，运动十五分钟，就酱。那时候真的被体重秤上明晃晃的75公斤吓傻了，觉得自己跟胖嘟嘟的老爸一个体重，简直是莫大的耻辱，一狠心，逼了自己一次，也成为我人生一个很棒的体验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，另外还要坚持锻炼，早上吃营养的，中午吃饱就行，晚上吃少，饭前一杯水能增加饱腹感，提高消化能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿，减肥失败,一是饮食控制不好,自以为吃的少,其实零散的一些事物热量也很高,没有引起注意，这方面我建议下一个软件,比如薄荷,它可以记录每天吃的所有东西的热量,通过这种方式来严格的计算每天摄入的热卡，吃的任何的食物,包括喝一小口碳酸饮料,吃了一口零食,这些都要算进去,因为这些东西的热量实际上是非常高的,像士力架一小口都是一百千卡,顶一碗米饭,非常惊人的,所以减肥的时候千万不要小视这些零食的热量，运动方面最重要的就是运动强度,很多人会选择走路,每天走几个小时,但是这种运动是无效的,因为强度太低,每天几个小时也不可能减肥，减肥一定是中等程度以上的有氧运动,也就是说运动的时候心率要达到130以上,运动方式,可以选择慢跑,游泳,骑车登山,跳绳 爬楼梯等等，通过合理的控制饮食和增加运动,减肥的一开始都是非常快的,可能在10到15斤都会比较顺利轻松,但是这之后因为身体会调整能量消耗的模式,导致身体更加容易适应你现在减肥的节奏,所以减肥就会速度慢下来,进入一个平台期,这时候体重就会很长时间保持不变，用这个办法,就是改变运动的方式,采用多种运动交叉进行。更重要的是采用力量训练,增加肌肉体积,增强基础代谢率。
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