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我是山西体育生，我一分钟挺举杠铃最多能做25个，怎么快速提高？

力量,俯卧撑,杠铃我是山西体育生，我一分钟挺举杠铃最多能做25个，怎么快速提高？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我是山西体育生，我一分钟挺举杠铃最多能做25个，怎么快速提高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

加强爆发力锻炼，做快速伸缩复合训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早晚两次，各三组俯卧撑，要注意节奏感，尽量要那种弹性的俯卧撑训练，刚开始不易多，不要有很疲劳的现象出现，肌肉容易训练僵硬，慢慢加量，循序渐进的过程。因为我们浙江没有这个项目，所以你这么笼统的说，也不知道标准动作是怎么样的，如果是卧推，俯卧撑就可以，如果需要腰部力量和腿部力量的相结合的，另外要有针对性的训练。个人建议，大家指正！

回答于 2019-09-11 08:43:50

此项目为山西体育生统考4项中的一项，分值25分，项目满分需要用60斤的杠铃完成40个标准动作。此项目第一考验的是考生的协调能力，第二考验考生的力量。相应解决方法，1增加自身力量，腿部力量的训练，此为站立式动作，腿部力量的增强，会更好的发力，上挺过程更佳轻松，其次多联系卧推，增加胸部力量以及肱三头肌力量，再针对肱三头肌和腹部再做针对训练。2空杆熟练掌握标准动作，让肌肉掌握其记忆。3将杠铃用量调到70斤，在标准动作下，增加训练量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练体育最忌讳就是急功近利，慢慢提高，增加核心力量才是最重要的！要了解自己身体极限！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天200个俯卧撑，就能提高