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爱吃零食不爱吃饭的小孩，如何补充营养？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

爱吃零食不爱吃饭的小孩，如何补充营养？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是陆超，也是一对双胞胎的奶爸，很高兴能回答您的问题，针对您这个问题我想说的零食的营养是永远替代不了正餐饭菜的，一些营养品给孩子补充营养也只是治标不治本。要解决孩子不爱吃饭的问题从根本上来说只能让孩子戒掉零食或者少吃零食，这样才能给孩子最好的营养。我说几点自己的想法让孩子爱吃饭。

1.戒掉或者少让孩子吃零食。孩子不爱吃饭有个最大的元凶，那就是零食，很多孩子不爱吃饭，就是因为有零食在那里等着可以充饥，饭可以不吃，零食可以吃饱。而且经常吃零食的孩子，都会营养不良。建议把家里的零食都锁起来，或者按时按量给孩子少量吃点，不要让孩子养成吃零食的坏习惯！

2.把菜的口味做的尽量清淡一点。现在生活条件好了，大鱼大肉或者外面酒店餐馆可能也吃的多，导致现在很多孩子吃饭口味很重，一旦口味过重，就会加大肾脏的负担，久而久之胃口就不好了，那么在做菜的时候，最好是给孩子做一些口味清淡的菜，保持菜的原味。

3.对于不吃饭就好好饿一顿。如果孩子挑食，不好好吃饭，那么直接的办法，就是让孩子真正的饿一顿，什么都不要给孩子吃，这不是虐待孩子，而是让孩子体会到饥饿的感觉，从而真正吃饭香。吃饭是人的天性，也给孩子立好规矩，什么时候该做什么事。

4.多让孩子运动。孩子不好好吃饭，一般身体都不太好，营养也跟不上，那么除了吃，还需要加强运动锻炼，像骑车，打球，爬山等都挺好的，既玩了也锻炼了身体，而且经常锻炼的孩子，体能消耗块，胃口好，自然也会吃饭了。

5.家长也要注意偶尔变换下菜的口味孩子挑食，还有一个原因，那就是老是吃那些菜，谁都会吃腻，所以给孩子做饭吃，要经常创新，变换做一些既好吃，又好看的菜，这样孩子自然就会很爱吃饭了。

孩子不吃饭不是天生的，肯定会有什么原因造成他变成这样的，像爱吃零食并不是戒不掉的，家长要分析清楚问题再给孩子对症下药。很高兴能回答您的问题，希望我的回答可以帮到您！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题。

第一：不要让孩子养成爱吃零食的习惯，孩子吃太多零食会影响胃肠规律性活动，导致营养物质的消化和吸收障碍。而且零食口感较浓厚（较甜或较咸），对孩子味觉有强烈的刺激，造成味觉迟钝，食欲下降。

第二：不是不让孩子吃零食，而是要控制好吃零食的时间、种类和量。 吃零食最好控制在两餐之间，选一些饼干、蔬果类、坚果类，不好买很多垃圾食品（如薯片、火腿肠、果冻等），给适当的量。

第三：妈妈要调整好饮食结构，食物尽量多样化要均衡营养合理搭配，变着花样做饭菜，促使孩子有食欲。

第四：增加孩子的活动量，让孩子的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。

第五：如果孩子实在不愿意吃饭，吃一些淀粉食物和肉鱼类也可以的，比如土豆、红薯、玉米、山药、南瓜、瘦肉、黄鱼、动物肝脏、鸡肉、蛋黄等。（下图，是我家小孩，平时零食管得紧，水果会多一点，包子能吃三个）

回答于 2019-09-11 08:43:50

乍一看问题，感觉孩子把零食当饭吃了，其实与其纠结：孩子爱吃零食不爱吃饭，如何补充营养，不如帮助孩子戒掉零食，爱上吃饭。

为什么孩子喜欢吃零食？

视觉和味觉吸引孩子

大部分零食以甜为主，而甜食几乎是人类喜欢的食品，同时，为了吸引宝宝，很多商家把零食做成各类造型，如动物、花朵，还配上引人眼球的小玩具，有好吃的还有好玩的，相信大人都喜爱，更别提没有自我约束力的宝宝，对零食的只会是越吃越爱，越爱越吃。

家长缺乏正确的零食观

在宝宝吃零食上，一开始家长没有进行正确的引导，想吃就吃，想吃什么都行，孩子想吃啥都毫无异议地给予满足，或者有时候，通过零食作为奖品，来表扬孩子做好某些事情。这样一来，慢慢就形成爱吃零食的习惯，甚至把零食当主食来吃。

大部分零食是垃圾食品，缺乏矿物质和维生素，如宝宝过于吃零食，而不爱吃饭，时间一长，会影响孩子的身体发育，导致营养不良等，如过多吃甜食，甜食中的热量转化为脂肪，容易造成发胖；也容易产生蛀牙等。因此，帮助孩子少吃或不吃零食，主要有以下三点：

正确的饮食习惯

在宝宝添加辅食，开始接触不同的味道食物时，尽可能地以低糖、低盐、清淡的食物为主，如过早接触各类味道较浓的食物，如甜食，就会产生对零食的依赖。对于清淡的食物就会觉得索然无味，拒绝进食，从而影响营养的吸引，不利于宝宝的身体发育。

切莫把零食当条件

“好好睡午觉，下午才有棒棒糖吃”，“你要听话，听话才有巧克力。”像上文提到，把零食当奖品不利于宝宝的正确零食观培养。把零食当条件，以达到孩子“听话”的目的，也是不可取的。让孩子形成一种“没有零食，我就不听话”的心理。

家长切莫把零食当条件，不仅会影响孩子的身体发育，也不利于健康成长。

饭前不吃零食

为保证宝宝的正常进食，饭前切莫让孩子吃零食，饭前吃了零食就有饱腹感，到真正吃饭时，就没有食欲，也就不爱吃饭。

爱吃零食的宝宝，家长应帮助其少吃或不吃零食，回到正常的吃饭状态，通过正常的吃饭，摄入丰富的矿物质、维生素、蛋白质、铁、钙等食品，也就无需纠结再另外补充营养了。

（我是育儿路上的妈妈，育儿路上，带娃学习，砥砺前行，谢谢您的关注）

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