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健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果饮食控制没问题的情况下，考虑提高肌肉的质量，多加抗阻训练！锻炼完全身做系统拉伸！教练对你身体状况的了解情况也很重要，体质不一样，有的人减脂适合增肌减脂，有的适合有氧减脂！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的关键在于饮食哦，你和教练练的再久，运动量再大，不控制饮食也不会起到减脂的效果哦~
这就大力士一样，每天练的量都特别大，明明付出了这么多努力和汗水，但是体脂还是特别高（看着就像一个毫无训练痕迹的大胖子）。
你想减脂有效果就需要注意一下自己的饮食，要不然可能就是个灵活的小胖子哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
最需要考虑到的是：是否有跟教练沟通过你的饮食。
1、教练有没有给大体上给你说一下饮食安排，哪些该吃、哪些少吃、哪些尽量不去吃，虽然不可能每顿俱细，但是大体上的规划也是应该要有的；
2、在给你做了安排的情况下，你有没有按照建议去做，比如说教练建议你少出去吃饭，真实情况是不是大幅度减少了出去吃饭的频率。
所以才要两个人去沟通，沟通好了照着做体脂率一定会下降的。
锻炼了很久也没有明显的减脂，最好先回忆一下自己的饮食习惯，然后再做出调整。
1、在这期间，出去吃饭（包括聚餐、外卖）的频率如何？
2、平时的饮食习惯中，是否过于单一？
3、是否偏爱面食、或者烹饪口味略重。
4、晚饭后有没有再加餐？
这几种习惯都会造成平时的热量过高，即使你的锻炼为你制造了一些热量消耗，但是摄入的热量仍然是大于消耗的热量，就不会有降低体脂的效果，并且运动后有可能因为很饿吃得更多了。
目前针对这种情况给出建议以下两点：
1、和教练沟通后，自我监控饮食，做到热量适中、营养丰富，方法别人可以给你，但是这个监管只有靠自己；
2、一般情况下，教练带会员上课，会根据会员的基本体能情况做徒手或者轻量的肌力训练、以及增加负重的肌力训练，有时也会安排穿插有氧训练，但是有氧训练的频率肯定不会高，因为有氧训练就是跑步机、单车、椭圆机，相对肌力训练要简单太多，如果让你过多的去做有氧，明显有些不负责任；
所以你就要和教练去沟通，也要学会自己安排，比如当天的肌力训练强度适中，那么在上课结束后是否可以自己去跑30分钟的跑步机？不可否认力量训练的重要性以及对其它运动的帮助性，但是想要达到更好的减脂效果，除了大负重、相当强度的力量训练，就是中等强度的有氧训练，前者明显目前的你还达不到，所以后者你可以考虑一下，在体力允许的情况下，适当的进行增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂是受很多方面影响的，例如：
第一，私教更注重塑形，有些动作的运动量并不是太大，对减脂不具有针对性。
第二，减脂是一个需要针对性搭配运动、饮食习惯，自身身体体质、情绪、生活习惯和生活工作环境多种因素综合作用的结果。
第三，减脂同时需要长期坚持，短期或不规律的坚持往往可能会形成反弹。
因此，建议生活中保持健康的饮食和生活习惯，每天目标不用太高，坚持锻炼，心态放平，可能不经意的某一天就突然又瘦又美又健康了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你饮食有木有问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂跟吃胖也是一样的。都是一点点来的，而且吃的也很重要。你看那点没有注意到
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