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健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食可能没怎么控制吧，三分练七分吃，饮食对于减肥来说非常重要！建议你饮食注意六点：少油少盐，少荤多素，少吃多餐，配比均衡，食物多样化，拒绝垃圾食品

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，减脂不是光锻炼就可以了，还要配合好自己的饮食。你的心肺功能，肌耐力提升，这就是通过锻炼获得的成效。这个时期身体为了更好的适应训练会储存更多的糖原，以防止你在锻炼时没有体力，身体的储水量也会增加。现在的很多体脂测试仪，包括像在健身房内的inbody测量出的数据并不是那么精准，主要还是看自己身材的变化，肌肉的紧驰度等等。

再就是我们想知道自己的身体变化和以后会发生什么变化，那要看我们做的训练是否符合我们的要求。健身房大部分带减脂的教练会给会员做所谓的HIIT训练，这个叫做高强度间歇性训练，一度被称作最有效的减脂训练，但实际上这种训练是专门为运动员提升心肺功能的。普通健身人群是很难达到训练要求的强度的，教练带给你们做的就是一些动作组合的循环训练。当然，这也是非常有效的训练方式，但如果仅仅依靠教练带你做的训练就想瘦是很难的。

我们可以简单的计算一下，一节私教课的时间大约在45-60min，这中间还包括我们的休息，教练的讲解时间在里边，而我们实际锻炼的时间并不足以消耗足够多的热量。据统计，普通人在跑步机上以正常的速度跑1个小时消耗的热量在300-500kcal之间。那我们假设你一周锻炼3-4次，实际的热量消耗大约在900-2000kcal之间。那再去看1公斤的脂肪热量大约在7700kcal左右，即使你的饮食热量没有超标，短时间内体脂的变化也很小。如果你平时应酬比较多，或者吃一些热量比较高的零食，饮料，那基本上你最多维持在差不多的体重上。

每个人减脂的速度是不一样的，减脂的方式也会不同。我们的身体是非常聪明的，当人体通过节食，喝减肥茶等极端减肥方式时，身体的自我反应机制就会发挥作用，会尽可能的抑制脂肪的分解，再想减脂就会变得非常困难。如果你急切的想减脂，那么建议你在上私教课之余，自己做一些小强度的有氧训练，这个也会帮助肌肉的放松。同时做好你的饮食记录，不要极端的水煮菜，一点点减少碳水化合物的摄入量就好。希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂你问我就对了 首先肥胖，是由于体重超标，体脂肪含量超标以及身体的围度超标，所导致的一种现象，而之所以你的身体改变不明显，可能你只是，在乎其中的一项，还有可能就是你，身体的，湿气太重

回答于 2019-09-11 08:43:50

你是不是没有按照教练的要求去做，你说的减脂是肚子没有减下去吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你请的私教都是教你器材和练力量，减脂是很枯燥乏味的。你可以利用椭圆机，跑步机，动感单车来减脂（动感单车一定不要跟着那种上课的跟着领队好像蹦迪一样的甩）。自己耐心骑一个小时，身体控制在微喘的程度

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为请私教的钱还不够

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃的多

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体在运动中是个自我升级的过程，但升级也有限制，主要你逐渐适应了运动量。而且减脂也需要饮食的控制。

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