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健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房跟私人教练很久，心肺功能、力量有提升，但是减脂不明显，为什么？

我可以帮你分析一下，既然心肺功能和力量都有提升，那么我可以理解你的教练肯定给你安排了有氧训练和力量训练，结果是现在减脂不明显，那就是需要一个好的训练计划突破这个瓶颈，我们在你的训练计划和饮食上进行调整。

第一，力量训练，力量训练的安排必须得是在有氧训练之前，这样可以预先消耗糖元，在所有的减脂计划中力量训练都是必不可少的，并且一定要保质保量的完成，力量训练的质量决定了你身体的肌肉含量，训练质量越高你的肌肉含量越高，肌肉含量越高减脂效果越好，因为肌肉含量高可以加快代谢并且充分燃烧脂肪。

第二，有氧训练，有氧训练的运动时长比如跑步必须超过半个小时才有减脂效果，并且严格意义上来说，心率必须达到一定峰值即220减去你的年龄，心率必须达到这个峰值你的身体才会燃烧脂肪，你可以在有氧训练中对照一下，你现在这个情况最好是在每一个训练日都做有氧，把减脂最大化，为了避免肌肉流失可以适当补充BCAA。

第三就是最重要的饮食，你摄入的热量一定要小于你运动消耗的热量，以高蛋白低脂肪低糖为主，这样才能造成热量缺口，让脂肪下去，还有就是休息睡眠，一定要注意作息时间规律，早睡早起，不要熬夜，不然训练和饮食做的再好还是减脂不明显。

结合以上几点重新调整自己的训练饮食计划一定能走出这个平台期。

有不懂的问题可以评论区给我留言。




回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房跟私教锻炼挺久，心肺功能，力量有提升，减脂不明显，为什么？

对于很多初入健身房的小伙伴来说，面对着各种各样的健身器械，从哪个开始练起，每种器械如何使用？这些一些列的问题，足以让健身小白摸不着头脑，于是，选择一个靠谱的私教，就成为我们考虑的一个重要因素。

那么，跟着私教锻炼了一段时间，对于没有运动基础的健身小白来说，前期的运动表现提升是很明显的，心肺功能提升，力量的提升，都会得到很好的进步。但对于减脂来说，你所考虑的因素就应该更全面了，下面我会帮您分析一下。

1.如何实现减脂

想要实现减脂效果，那么就需要我们的身体处于一个能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的总热量要大于我们每天所摄入的热量。

举个例子:如果你每天在私教的帮助下，运动两个小时，那么你全天的总消耗会是2000大卡，但是如果你每天的摄入，也就是所吃的东西，没有控制那么精准的情况下，大约摄入2500大卡，在你这种情况下，是很难实现减脂的。如果你每天摄入1500大卡的热量，这会小于每天的总消耗，那么，你就可能实现减脂。



2.私教的训练效应

在私教的帮助下，你每堂训练课，可以做到高效的运动效率。但如果你光靠私教的课程，刚开始会有些效果，但久而久之，身体逐步适应这种训练强度，你就很难再进步了。所以，你应该学以致用，学习动作的精准度，然后逐步增加强度。

另外，饮食是至关重要，私教并不会每天都跟踪你的饮食方案，所以还是要靠自己的自律，控制好每天所摄入的热量。



3.正确减脂

想要达到理想的减脂效果。首先在我们训练的的，刚开始要加入力量训练，力量训练可以更好的促进我们的肌肉生长，并且让我们保持一个良好的体形。建议力量训练不要超过一个小时。然后，我们再去进行有氧训练，各种形式的有氧，都是可以的。这样可以大幅度加快我们的燃脂效率，同时在做有氧的时候，要保证我们的心率处在燃脂心率之间。



最后当然是要控制饮食，良好的饮食搭配，是我们减脂的关键，碳水化合物，蛋白质，脂肪，缺一不可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你既然有私教，TA应该了解你的健身目的吧，是减脂？增肌？还是塑形？

一个专业且合格的私教，应该会根据你的需求为你度身定制一系列训练课程，并协助、监督你按照课表训练，直至达到预期的目标。

根据个人非专业的减脂经验（从85公斤减到69公斤），最简单和直接有效的减脂方法就是：

第一，坚持跑步，每周跑4—5次，每次不低于60分钟，速度由慢到快，以能正常呼吸为主。

第二，饮食控制，少吃主食（米面），多吃蔬菜水果、鱼虾等，每餐不宜吃太饱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大概率出现在饮食方面不注意！

都知道能量是守恒的，吃多吃少最终会体现在体重上。如果明确首要目标是减脂，首先明白如何能减脂，锻炼消耗热量+基础代谢大于饮食摄入热量，造成热量差，持之以恒达到减轻体重目的！消耗一公斤脂肪的热量是7700大卡！换算一个月要减脂一公斤，则需要每天热量差7700/30=256.7！每个月要减脂2公斤，则每天热量差要在500大卡以上！

另外题主这个减脂不明显，由于表述不够详细，不过心肺，力量有提升，起码这个体脂不明显的间距时间有一个月以上。

假设题主体重基数大，180斤以上！按照以上方法换算，每天造成500大卡热量差，理论上也就是少了3-4斤脂肪！对于这个体重基数的确不明显

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