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如何提高疫情后的训练激情和训练效果?
疫情,健身房,自己的如何提高疫情后的训练激情和训练效果?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
……
当然,很多人的第一回答肯定是:
老年人是易感人群。
怎么着,全球这几十万感染病例都是老年人嘛?
必然不是。
那么,还有什么样的人群呢?
专家们都有反复提及:
有基础疾病的感染者是不易康复的,严重的更是会导致死亡。
那么都有哪些基础疾病影响最大?
排位前三:
高血压
糖尿病
心脏病
重症和死亡病例中,高血压占比最高,可以达到7成,其次就是糖尿病和心脏病。
这三种疾病,在当下社会简直可以说是最流行的慢性病了。
不仅人数上覆盖面广,就连年龄上也在低龄化。
二三十岁的就患上这些疾病的已经越来越多。
什么原因导致的呢?
生活习惯和饮食习惯。
高血压和糖尿病是可以借助锻炼身体进行改善的。
而心脏病,有很多都是因为身体负担过重而导致。
先天遗传问题不讨论,就说后天造成的。
这些疾病都是自己堆积出来的。
所以,适者生存,你是可以依靠自己的力量扭转的。
为了能更适应环境,更好的生存,有更强的生命力,开启锻炼吧!
至于初级健身者和小白们想要保证训练效果的话,请记得一定要向真正的专业人士寻求指导哦。
不差钱的可以直接花钱请教练,差钱的就脸皮厚一些,找到认识的专业人士,蹭学一下~
希望我们都能全民动起来,为了更强的生命力而努力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是徒手健身的小谈很高兴回答你的问题:
新型冠状病毒性肺炎的发病趋势越来越好,许多城市的城市疾病得到了清除。因此,许多城市开始有序复工,关闭近两个月的健身房即将开业或已经开业。我相信很多人已经停止练习很久了。这就是你听说的健身房开业的事吗?
我建议你在计划冲进健身房下来之前先看看我的一些建议。、
“报复性”训练有什么问题?
当你长时间停止练习时,我能理解你的心情。许多人害怕不敢照镜子。但除非你整天呆在家里不注意饮食,否则你似乎不会失去很多训练。
如果你停止练习超过一个月,会有一些肌肉和力量的损失,但可能没有你想象的那么严重。
健身房开放后,我不建议你立即开始“复仇”训练,试着“弥补”错过的训练。为什么?
第一,突然大量训练身体会不适应
第二,你不会通过几次报复性的训练就找回流失的肌肉和力量
第三,你的肌肉会过度的酸痛难受
我的建议的循序渐进慢慢的一步步来,让我们的解肌肉重回巅峰,希望我的回答可以帮助到你!
我是徒手健身的小谈,谢谢祝您身体健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体健康第一位!通过这次疫情,让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态,看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼,84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以,可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人,可能大部分人都会经常出现没劲的感觉,我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼,找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式,然后又满血复活了,继续锻炼。[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
赶紧回归健身房,疫情期间我和其他基友一样,在家锻炼,但是肯定没有在健身房那么嗨,重量上不去,力量也掉了,也是比较郁闷,这周健身房开了,和鸡油能第一时间冲进健身房,太爽了!
建议头两周以恢复为主,一天专攻一个部位,不要太大重量!两周后力量慢慢长回来了,再开始玩命虐!
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得大部分人在一群期间,由于隔离控制外出,或多或少长了一部分肥肉,疫情结束后大部分人都要面临减肥的困境,如何减肥成了我们最大的课题下面,我现在教大家一些简单的在家就可锻炼的方法。
1、俯卧撑。双臂分开与肩同宽或者稍宽,两臂俯撑,脚尖着地。头稍微抬起眼看地面,收腹背部保持自然弧度,肘关节委屈。每组20做四组。
2、仰卧起坐。身体仰卧于里面,屈膝成90度左右,脚步平放在地上,两腿并拢两手放在耳后,利用腹部收缩向前摆动,迅速乘坐姿,上半身垂直地面,然后还原坐姿如此进行。每组30个做三组。
3、高抬腿。上身保持立正姿势,或者稍向前倾,两臂水平向前伸出,大腿向上高高抬起,碰到手掌为基准,高抬腿时不要憋气。每组30秒做三组。
4、负重深蹲,分腿站立,上身保持立正姿势,双手持哑铃至于肩膀上,呼气蹲下,吸气站立,要注意收紧自己的腰。每组15次做三组。
总结健身不是一朝一夕的事,是需要长期付出时间坚持锻炼的,贵在坚持,希望你能锻炼出好的身体,谢谢!
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