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如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
疫情,健身房,自己的如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间，大家学会了宅，宅久了，便难免使自己惰性十足，产生一些负面情绪。走进健身房，你发现缺少了以前的激情，找不到感觉了，甚至想放弃健身。没关系，这需要一个过程或者说缓冲期，你生活中还有其他有意义的事情需要你面对，慢慢的，你会发现你回归了社会，回归了自然，你的周围充盈着友谊爱情和亲情，突然，你觉得你需要锻炼身体了，你想去健身了，你充满了自信和激情，那么，拎起你的健身包走进健身房吧，开始撸铁开始流汗，你有了活力有了自信，那么恭喜你，你，回来了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠谱回答看这里。
健身五年，ACE国际职业认证，攻读运动营养学。
本文阅读3分钟
简单版回答——
what？？
憋都要憋死了，怎么会没有激情呢.......
咳咳，认真一点。
设立短期目标，并规定有限时间。
寻找社会支持
合理安排恢复计划
（文末给出具体计划安排）
详细版回答——
1. 免疫力是保护自己最好的方式。
这点也被其他几位朋友提到了。健身的确是提高免疫力的好方法。
我提一个在国际上广泛运用的概念——健康信念模型HBM（Becker，1974）。
当一个人开始从事健康行为（例如运动），无外乎三个因素：
1. 严重性：意识到疾病或潜在疾病的严重后果，进而改变行为。
2. 可能性：意识到自己（或同龄人或遗传基因）更有可能出现健康问题时，改变行为。
3. 被提醒：身体症状、环境事件（疫情）促使人改变行为。
这次疫情爆发，相信不少朋友已经充分经历了上述三点的心理变化。结果就是，越来越多的人开始重视健康，重视健身。
这是你踏进健身房的最大动力。
2. 先谈效果，再谈激情。
训练激情是建立在你对计划完成度的基础之上。
如果上来就蹲150kg，蹲的起来，容易受伤，蹲不起来，遭受打击。
训练激情就无从谈起了。
这里我给一个非常重要的建议，放平心态。
什么意思？
疫情期间至少有两个多月没锻炼，体能、力量下降是必然的。你要先接受自己的退步，允许自己有一段时间不如之前，这样才能踏踏实实的恢复到最好的状态。
去健身房，从小重量、多组数练起，累了就休息，不要贸然上大重量（或者之前举得起的重量），挫败感会大幅增加。
磨刀不误砍柴工，况且你磨不了多久就能恢复。
计划方面，强度中等，时间不要过长。
把你的注意力放在每次的按时完成上面，而非多少重量，多么疲惫。
你的完成度越高，在健身方面的信心也就越强，训练激情会伴随着效果的提升很快找到。
3. 设定目标，规定时间。
这里的目标很广泛：
比如你向往的身材
可以是你关注的健身网红，也可以是模特、运动员，或者身边朋友。差距不要太大，在你的能力范围内追得上（这点很重要）
（库克，我个人非常喜欢的自然健美身材）
比如体能训练的完成时间
重点在于，你要比上一次完成的用时更快（哪怕只快1秒）
（这张图，我的第二次就比第一次快了3分钟）
再比如力量的提升
同上，比你上一次举起的重量多一点点（+5%较为合适）
目标可以为你提供很好的坚持方向，不至于盲目训练。
如果还希望自己进步的快一点，那就加一个限定时间。
例如
用1个月，让我现在的硬拉重量增加15kg。
用20天将我的体脂率降低 3%。
2个月将我的手臂纬度增加3cm。
有了限定时间，你才会认真对待每一次的训练。
4. 寻找社会支持
说白了就是找小伙伴一起练。
想变更好的人不止你一个，约上朋友定期撸铁，或者积极参加各类APP上的运动挑战，组建运动打卡群，分享你的健身日常。越来越多的赞赏和鼓励同样会成为你疫情后坚持锻炼的动力。
疫情后的恢复训练计划
第1-2周：
全身
核心、深层肌群激活（等长收缩训练）
关节活动度训练（肩关节、胸椎、髋关节）
徒手体能训练（HIIT，Tabata）
第3-4周：
全身过渡到局部分化
固定器械，做全程收缩和拉伸，次数在15-20次。
离心控制训练，4-2-1法则（4秒离心，2秒顶峰收缩，1秒向心发力）
深层激活，关节活动度
第5-6周：
分化训练
加入小重量复合动作（引体、深蹲、硬拉、卧推）
次数在15-20次
注重热身和练后拉伸
第7-8周：
分化训练
恢复原来的计划安排（次数组数）
重量每次递增5%
恢复训练主要是这四步，激活，发力习惯，复合动作，重量提升。
通常2个月的时间，配合你的饮食，足以恢复到之前的状态。
欢迎随时交流，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
昨天我重回健身房第一天,在此之前两个月在家里都没有锻炼.昨天去练了腿,差点晕过去.
建议一定要循序渐进,恢复锻炼不要上大重量,给身体一个适应和调整的时间.再慢慢恢复到之前训练的强度.
不过今天再去就完全不一样的状态了.看着身边的人也都在恢复锻炼.甚至有的人身材竟然还是那么好,自己也要努力了.毕竟想收获得先付出么.
现在健身房人还不是很多,
我是带着手套,穿着卫衣,还带着口罩.
锻炼完之后立马洗手,洗澡.
回到家把衣服扔洗衣机里洗了.
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