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如何提高疫情后的训练激情和训练效果？

疫情,健身房,自己的如何提高疫情后的训练激情和训练效果？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先疫情过后呢人比较懒散，当然人呢也是有危机意识感的动物，一旦发现自己的身体走样，就会很拼命的去找，让自己很快达到效果的训练方法，其实在训练过程当中，我们很多人容易追求最快，很多人却忽略了运动的最基本训练原理，比如：减肥的朋友则是根据心率的承受范围来设定心肺功能的训练 ， 增肌的，朋友可以根据肌肉力量，即耐利来设定训练动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

1）从核心稳定开始--肌耐力--肌肥大--肌力--爆发力

2）充分的热身和整理运动。

3）改变训练方式，尝试使用不同的工具。

4）寻找伙伴一同练习，或加入一个训练小团体，有互动交流的训练最能激发热情和坚持。

5）找到自己的目标动力，对健康、健美、强壮的美好认知。要有一个阶段目标期限，比如说三个月减脂3公斤，6个月增肌5公斤。

健美

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过这次疫情，更能体现出健康的重要性！有个好身体才是重中之重[酷拽]练起来

回答于 2019-09-11 08:43:50

疫情原因导致这个假期一再延长。长时间没锻炼的压抑、因体重增长而导致的情绪焦躁和对减而有效果的减肥逻辑应该是这样的：

（1）.根据身体情况有规划的训练。

包括训练前的热身，各阶段训练中运动形式、运动时间、运动强度、运动频率，搭配的呼吸方法和训练后的拉伸。

（2）.科学合理的饮食计划。

包括不同训练阶段身体健康、体力和心血管功能状态下所需求的热量，涵盖了碳水化合物、蛋白质、果蔬、脂肪还有一些像盐等提供微量元素的调料。

（3）.良好的生活作息习惯和饮食习惯。

包括不同训练强度下的睡眠时间，工作时间，训练的时间等安排和进食的时间和份量，摒弃熬夜、零食以及夜宵等不良的习惯。

而报复性训练没有章法和规划，没有饮食的搭配和摄入能量的控制，甚至危害身体的健康，自然不可能会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于以前经常锻炼的人，每周去3次左右的健身房，如果春节期间不在家锻炼，就应该逐步恢复训练，建议首先从垫子上的动作开始，力量训练以徒手训练为主，可以由易到难逐步恢复。徒手训练是在家里进行力量训练的一种很好的方式。你可以用你的手机跟随一些直播或体育软件在家锻炼你的大肌肉群。例如，俯卧撑的训练可以从跪式向标准俯卧撑、窄式俯卧撑甚至离地或高压俯卧撑发展。

心肺训练也是非常重要的一部分。作为一个有规律训练基础的人，可以适当增加短期中、高强度的心肺训练，如塔巴塔训练两种动作相结合，20秒重复一个动作，10秒休息，20秒继续做交换动作，重复前面的步骤，直到4分钟结束。这样的训练能很快有效地改善一天的总代谢，对控制体重具有重要意义。

关于在家里的训练过程，在训练之前，一定要做好目标肌肉的激活，比如在家里有泡沫轴要滚动5到10分钟。主要训练时间可以是15分钟到45分钟。结束后，你可以做大约5分钟的高强度心肺运动。最后，要做好伸展和放松，加快恢复。

健身神

对于那些每周训练5次以上、定期训练2年以上的老兵来说，如果需要保持肌肉的话，简单的徒手训练可能效果不太好。如果条件允许，可以在安全的情况下，利用身边的家具给自己增加一些重量，完成对肌肉的适当刺激。同样，它也可以挑战一些相对困难的徒手动作，如靠墙的倒立俯卧撑、单拍或多拍俯卧撑、负重下蹲甚至负重下蹲。

同时，在训练足够的情况下，利用这段时间增加一些平时容易忽视的柔韧性和柔韧性训练，是一个不错的选择。更好的关节活动度可以更有效地提高动作完成的质量和力的传递。当你回到健身房，即使你不增加体力，你的表现或最大体重也可能会上升而不是下降，未来受伤的风险也会降低，这一点非常重要。

最后，我希望你们都能得到满意的训练结果。流行病过后，我们会一起在体育馆里快乐地流汗！

现在，当我们不能去健身房的时候，我们不能停止训练和学习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

爱好健身的肯定会有激情的，因为好久没有撸跌了，肯定很怀念！慢慢找回感觉，你一定会很高兴的

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