您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
疫情,健身房,自己的如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
问题补充： 疫情发生后，很多人到健身房缺却找不到昔日的训练泵感，握起哑铃却没有训练激情，如何坐到安全前提下恢复自己的训练效果呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家待久了，没有训练激情是很正常的事。可以先进行一个礼拜到两个礼拜左右的恢复性训练。别急着一上来就撸铁做抗阻训练。
第一，隔了一段时间不训练，力量水平，爆发力，肌肉耐力，肌腱和关机软组织的韧性都会下降，如果这时候做大力量练习无疑是会增加运动损伤的几率。
第二，身体还没有做好训练的准备，一来就上哑铃，量大了容易造成严重延迟性肌肉酸痛，或者疲劳，这样一定会影响运动表现的。
所以这个时候就别把训练计划弄得那么单调了。第一天练练力量，第二天练练有氧，第三天练练灵敏，第四天练练柔韧等等，先进行一段时间的恢复训练，让身体做好准备。
我相信你进入一段时间的训练以后，训练自然就会有激情了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我从以下 方面回答:
一、从这次疫情中吸取经验教训。
1.运动健将钟南山为我们树立了好榜样。
医学领域成就非凡的钟南山，也是一位体育迷和“健身达人”。
一档电视节目曾记录了钟南山的健身场景，在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。
点击进入下一页钟南山健身在节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”
钟南山透露，他在2004年做过一次支架手术，之后就一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。
“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”。钟南山说道。
此外，钟南山还主张年轻人参加竞技运动，他认为除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。
钟南山不但是运动健将，而且他的整个家庭也是个健身家庭，他们在医学界取得斐然成绩与他们健魄的体质有很大关系！
作为我们年轻人还有什么理由不健身呢？我们应该满怀激情参与健身运动，养成运动的好习惯！
二、身体是革命的本钱。
钟南山是榜样，还有在这次疫情阻击战中，支援武汉、湖北的医生逆行者及全国各地的白衣战士，支援湖北武汉的各条战线上的志愿者，夜以继日忘我的工作精神，强大支持就是健康的体魄。从中我们可以悟到:健康的身体是工作的基础，是干事业的支柱，是家庭的顶梁柱！我们要想干一番事业，为家庭为国家贡献自己的力量，做贡献，必须把自己的身体锻炼好！
三、健身房要改善条件，创设运动氛围。
1.健身房各种防疫措施要完善，消毒要彻底，预约健身，控制好人流量。
2.通风条件要具备。
3.应急方案要备齐。
4.开展优惠活动，促进健身者的激情。
5.给健身者提供科学的健身方案，督促他们健身激情！
回答于 2019-09-11 08:43:50
新冠肺炎疫情打乱了人们的日常生活，前一阵子疫情严重的时候，所有的健身房都关闭了，就连公园的健身场地也被封闭，对于经常去健身房健身的人来说损失太大了，很多人两个多月都没有正儿八经撸过铁！感觉肌肉在不断流失!
随着疫情的逐步缓解，一些健身房也开了，很多健身老友满怀激情的走进健身房，可是突然发现激情不再怎么也提不起劲来！什么问题？好久不练了！
疫情后怎么提高训练激情和训练效果？
1、循序渐进，先从自己喜欢、熟悉的动作找感觉。
我平常喜欢深蹲和引体向上，前几天开始锻炼，感觉体力下降了很多，想想毕竟两个多月没锻炼了。但是不练这两项自己又没有激情，怎么办？我就选择了坐姿腿举来代替以前的负重深蹲，这样一来基本用不到腰部的力量，另外对腿部又有一个很好的刺激。在做引体向上的时候，选择用弹力带助力完成次数，这样在心理上给自己一个成就感。
2、重点训练小肌肉群
疫情期间，因为锻炼的频率比以前大大减少了，所以肌肉力量比以前小了很多，这个时候如果马上进行大重量训练很容易受伤。而锻炼小肌肉群，并不会耗费很多体力，但是会恢复肌肉的记忆。熟悉健身的朋友都知道，肌肉是有记忆能力的，如果你以前长期健身，肌肉对刺激是有记忆的，虽然这段时间我们大概有2个多月没进健身房，但是只要刺激到位唤醒肌肉，就会有训练效果。
3、少碰固定器械，多用自身重量
杠铃、哑铃等上重量的器械动作做不到位会给自己带来挫败感，在我们的肌肉水平还没有恢复到疫情前的时候，要少做这些带重量的器械运动。建议大家多用弹力带来做一些克服自己重量的动作。
4、恢复心肺功能
疫情中锻炼次数少，我们的心肺功能都有一定的下降，现在开始锻炼要逐步把心肺功能恢复到疫情前的水平，在健身房的跑步机上进行跑步和快走都是不错的有氧运动，如果体能恢复的快，可以选择动感单车，在有激情的音乐中不断提升训练激情。
希望大家在疫情后尽快进入训练状态，快速恢复体能。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |