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每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？

蛋白质,鸡蛋,蛋黄每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如题，运动为了增肌减脂，补充蛋白质，每天分三次，吃六到七个鸡蛋白，一个蛋黄，这样有问题吗？
因为有人说吃多了鸡蛋，肾脏负担重，也会有影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肾脏有问题者不宜多吃鸡蛋。如果您身体正常那么就不必考虑这个问题。另外如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。

科普一下：健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。《膳食指南》也指出，不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。

蛋白质是通过肾脏代谢的，而肾脏有问题的人，其肾功能会相对较弱，代谢功能也会变弱。如果肾脏有问题者，过多食用鸡蛋，会增加体内的尿素，加重肾病的症状，严重时可能导致尿毒症。因此，肾脏有问题者不宜多吃鸡蛋。

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首先一天健身两个小时，从运动时间上看，非常棒，无论您目标处于减脂阶段还是增肌阶段，都少不了补充足够的蛋白质，补充蛋白质不一定单纯吃鸡蛋，蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等等，都可以。

首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物——面包谷物之类。健身完一个小时后吃饭。

健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g(有些说法是1~1.5g,个人觉得有点多，你可以自己衡量一下)。按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质。

a.每一两牛肉含蛋白质大约23g

b.每一枚鸡蛋白（不建议吃蛋黄，因为胆固醇过高）含蛋白质11g

c.每一两牛奶含蛋白质3g。

因为不知道你的早饭和晚饭是怎样安排，所以无法计算训练完后的饮食量。

关于水果蔬菜，应以碱性食物为主，如桔子葡萄苹果。因为健身后身体乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和的效果。别看这些水果吃着酸，但吃进去在体内代谢的时候会变成碱性，最终使血液呈碱性，便于肌肉的恢复和增长

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希望我的回答可以帮到您！如果有什么不明白的地方可以随时向我提问，祝您身体健康！万事如意！我是雷教练。我们有缘再会！

回答于 2019-09-11 08:43:50

单纯的力量练习如果每天两个部位，时间最好保证在1个半小时以内，因为超过这个时间专注度就会下降目标肌群发力已经不明显了，对于训练就打折扣了，正常的饮食加上充足的睡眠就可以满足你了，如果你在增肌阶段就需要大量的补充蛋白每天保证在100克以上就可以了，蛋白粉，鸡蛋清，牛肉，鸡胸，脱脂牛奶，鱼。这些高蛋白的食物一样不能少，绿叶青菜，补充足够的微量元素，维C含量高的水果每天也要有，各种干果，用来代替脂肪。我刚才说的这些没有说具体的量，你还是要按照你的训练方式来具体增加过减少，上面的菜谱。希望可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是梦想身材建筑师，每天运动两个小时左右，这个运动量并不大，运动健身，为了增肌和减脂，肌肉的增长是靠运动时撕裂，肌纤维，然后通过，补充蛋白质在身体内水解成氨基酸，修复肌纤维，这个过程达到超量修复，使肌纤维横截面积增大，这是肌肉增长的原理，那么蛋白质的补充，向您以鸡蛋白为例，一个鸡蛋含有蛋白质约为六克，而人体吸收一次蛋白质的界限为30克左右，所以一次补充蛋白质，不建议超过五个鸡蛋，而蛋白质在人体内三个小时左右吸收完，可以隔三个小时之后再次补充蛋白质，补充蛋白质，以你的体重为例，一斤体重需要补充一克的蛋白质，如果140斤的体重，一天补充140克的蛋白质是没有问题的，一天补充五次，一次不超过30克

回答于 2019-09-11 08:43:50

绝对不可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动时长没问题，但要主要运动方式，过量运动要分时，鸡蛋每天最好不要超过两个黄，过量容易胆固醇高，多吃清可以，补充蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天运动两个小时左右是没有问题的，但是前提要搭配好合理的饮食，如果是对于增脂减脂的人来说的话，就更加要注重饮食方面的摄入。

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