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在家蹲了这么长时间，你晚上有没有失眠？怎么办？
疫情,晚上,规律在家蹲了这么长时间，你晚上有没有失眠？怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在家蹲了这么长时间，你晚上有没有失眠？怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有过失眠，生物钟都紊乱了，凌晨一二点醒是常有的事。心中有事，心乱如麻，焦急，思虑，自己辛辛苦苦打下的一点小江山，受疫情的影响前功尽弃，所有的付出都付渚东流，关了五十多天，情绪既激动又暴躁，让我一下子回到解放前。人算不如天算，天命不可违之啊，还真不知疫情过后何去何从。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近这1个多月，全民宅家，经历了一个不同以往的春节，有些人收获了满满的新技能，有些人却体会了一把铺天盖地的焦虑与不安，在家着急的挠墙，甚至出现了好不容易有大把时间可以补眠却天天睁眼到天亮的无奈。所以亲爱的你，被迫宅家期间有没有失眠呢？
失眠是一种以经常不能获得正常睡眠为特征的病证，中医一般称之为不寐、不得眠、不得卧或目不瞑。不寐的病情有轻有重，轻者会出现入睡困难，睡后易醒，醒后难以再寐或者时寐时醒等症状，严重的甚至会出现整夜难以入睡的情况。
中医理论认为，人体白天阳气盛，夜晚阴气升，而阳入于阴则寐，出于阴则醒，故阴阳的协调运转是人们夜间能安静入睡，白天能精力充沛的根本，所以凡是扰乱阴阳调和的事情皆可影响人们正常的生理功能。这也就能解释为啥疫情期间会有这么多的宅家人士夜夜失眠了，平常习惯了的生活节奏突然被打乱，被迫蹲在家中这么长时间，无法开展正常的工作、学习，生活方面也变得不如以往便利，还要担心着外面不知何时才能恢复正常状态，强压下出门走亲会友的欲望，如此大的压力之下，出现失眠这一症状也就不足为奇了。
那么一旦失眠，我们如何“自救”呢？其实除了服用帮助睡眠的药物之外，我们能做的还有很多。譬如首先放下对失眠的恐惧，有些人失眠时会陷入越睡不着越强迫自己去睡的恶性循环，其实这个时候完全可以看开一点，睡不着只能说明此时此刻你的身体或者头脑并不想入睡，那就不要再躺在床上跟自己过不去了，起来溜达溜达，也可以找点事情做做。实在无事可做就坐下来，好好问问自己为啥不想睡，是今天的任务没完成还是明天的任务太繁重？又或者为啥非得逼迫自己入睡，是明天有重要事情要去做，所以需要现在立刻入睡以保证明天精力充沛，还是只是天黑了大家都睡了我也必须得睡？也许想着想着你就会发现，睡不着也没什么，大可不必如此担忧，今晚睡不好未必就一定会影响明天的发挥，甚至是未来的发展。放下了对睡眠的执著，失眠其实也就治好了一半。
其次，除了劝解大家放下思想包袱之外，要想顺利入睡还应避免睡前情绪过于激动或者兴奋，睡前半小时手机就别玩了，游戏放下，刷剧停下，新闻消息留待明天再看，稳稳心神，好好做睡前的准备工作——泡泡脚，听听音乐，喝点温开水或者热牛奶，练习一下冥想都是不错的选择。当然了，为了夜间睡眠质量的提高，白天的时光也不能荒废，适当的体力、脑力活动，规律的饮食，适度的锻炼，必要的情感交流都是不可缺少的。毕竟谁都体会过，白天啥也不干，躺在床上玩上一天手机，夜里的睡眠质量肯定是会受到影响的。
最后希望大家即使宅家也都能拥有白天精力充沛，夜晚安稳入睡的美好生活，加油，迎春花已经绽放，春天来了！
文：马文君/王传航
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情很快结束了，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟着《武医张鹏养生》老师锻炼——做揉腹操，喝武医张鹏老师研制的（武医匠人）牌《酸枣仁膏》效果都非常好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一开始那几天，晚上八点半就睡觉，一宿醒两次，有时醒了，心想快明天了，一看十一点多。
前二天九点半躺下，还不错，一觉睡到五点，好开心。
可是昨晚一点多又醒了，还算了算，还得四个小时明天。
夜里醒了，有时很长时间睡不着，有时
接着睡着了就很开心。
不过中午一定少睡，睡多了，晚上更睡不好。
晚上能睡个好觉，真是一件幸福的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的问题是：在家蹲了这么长时间，你晚上有没有失眠？怎么办？很高兴能回答你的问题。
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