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高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

肌肉,脂肪,身体高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

第一种方法是利用心率表等工具；

第二种方法是自测在运动中的感觉：保持在可以断断续续的说话、但是没办法唱歌的程度。

一般来说，我们经常利用到的中等强度的慢跑、跳绳、骑车、游泳等都属于有氧的范畴，以糖类+脂肪来供能，保持一定的时长，也就是30-50分钟的范围对减脂的效果较好。

并不是说时间不到30分钟就不可以，有时候可能时间有限，无法进行50分钟左右的时长，那么即使是20分钟也比完全没有运动强许多。脂肪消耗一直会有，只不过在30分钟以后时，会逐渐利用到更多的脂肪来提供能量。

所以，你想要减脂效果更好，30-50分钟的慢跑、游泳、骑车等方式都是可以选择的；想要有更好的减脂效果，必须要配合热量适中的饮食。

增肌训练是怎样进行的？

增肌是一个比较系统的事情，锻炼只是针对肌纤维进行更有效的刺激，而后需要通过饮食来达到促使肌肉生长的目的。所以，即便是你的训练方式是能够有利于增肌的，但是饮食方面办不到仍然会影响肌肉的生长。

一般来说，只有像力量训练这样的有阻力、短时、暴发性强的方式才更有效，比如在跑步中，你可以观察到马拉松运动员和短跑运动员的体型就有很大区别，因为他们的训练方式有所区别。这类在过程中没有氧气参与的、短时、暴发强的方式是以糖类来参与供能，在训练结束后会有氧气慢慢参与进来，才会以“过氧耗”的方式来进行代谢。只要强度够，一般的大肌群的复合动作也是可以减脂的，只是需要对健身动作有一定程度的理解。

当然了，想要有最有效的减脂并塑形的效果，就是力量训练+有氧训练的方式，这个过程需要循序渐进，一是体能方面需要渐进式的提高；二是对力量训练的熟练度需要一个过程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食，加强锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴回答您的问题。

我给您推荐几个动作您试试，个人感觉是比较燃脂的。

1.波比跳，2.开合跳，3.深蹲跳，4.俯地蹬山，5.快速高抬腿。以上几个动作您可以当做一组，每个动作做8～12个，一共做5～6组，每组间休息20～30秒。

希望我的回答能对您产生帮助。

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