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高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

肌肉,脂肪,身体高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先从饮食上控制少油少盐少糖，有氧运动，适当的力量练习，再做普拉提，最后用瑜伽拉伸，祝愉快减脂！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题；

很多人在减肥的时候，都是在吃上面做文章。当然了，管住嘴的确是重要一环。不过，许多人只管嘴，不迈腿，只是因为运动减肥的效率太低，跑10公里也就消耗六七百大卡而已，静息代谢都有几千大卡了，还不如少吃两碗饭。不过只靠饮食来减肥，也只是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹也是相当迅猛的。那么，必须运动，又没那么多时间和耐心运动的话，有什么办法呢？这里介绍7个高燃脂动作给大家，希望大家能够在最短时间内减肥成功，练出健美体态。

需要注意的是，这些动作要结合起来做，而不是说做完一组，明天再做一组。正确做法是，做完一组，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。

1、大字开合跳 40秒

挺直腰背，收紧腹部；

在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

2、向后箭步蹲 16次

稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

3、支撑左右收腹跳 20次

俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

4、仰卧抬腿 20次

仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；

下放过程中双脚不要着地。

5、登山跑30秒

俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；

双腿轮流快速向前提膝至胸前；

动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

6、收腹跳波比 10次

双脚分开至与肩同宽，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，同时双腿向后伸直；

将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；

跳跃时，双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲。

7 、俯卧挺身20次

俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；

上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

在运动前，要适当热身。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时为佳，每周大概做3到4次。

总体而言，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。所以，在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。而所谓的快、大、多——也就是快频率、大幅度和大负重，这些都要看自己的承受能力。做到自己能做的就好，而不要看到别人做得比自己好很多就逞强。

通过运动减肥能够保持更好的身材，更健康的身体，使让体重不那么容易反弹。反之，过分节食，反而会让身体代谢减慢，面容疲倦，肌肉松垮，皮肤暗淡。






回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能为你解答

首先为你分析一个问题 生肌

许多人尤其大部分女性对肌肉的认识度不够，认为在健身房摸摸器械就容易让自己看起来强壮，觉得肌肉长得多遮盖了骨感美。这种认识度很浅薄，长肌肉不仅仅需要在健身房花了大把大把大把时间来打磨身材，更需要在练后能及时科学的补充营养物质来修复肌纤维，保证充足睡眠重复这些细节日复一日年复一年循环才能让肌肉一丁点的长。有的男性激素水平不高，即使把这些细节做到极致肌肉还是长得很慢，更别提女性了，因为女性激素分泌是男性十八分之一。

解读燃脂

第一，只有摄入小于消耗才会燃脂，才能瘦身。计算自己每天的基础代谢，根据结果安排自己摄入量。


第二，彻底告别垃圾食品，辨别食物好坏。尽量动手做饭，干净营养卫生。减脂阶段，蛋白质可是适当多补充。这里说的蛋白质尽量是动物蛋白为主，在碳水化合物和脂肪摄入方面要谨慎，量少，可是吃少量复合碳水代替简单碳水，复合碳水升糖指数慢，对减脂有利。

第三，有氧训练的阶段，其实有氧训练并不是很乏味，你学会计划不同动作有氧，多观看视频学习，每周安排5次健身时间，可以适当轻微带点力量训练，保证每次都有20分钟轻力量训练和30分钟包含不同动作有氧训练，很多视频都有介绍各式有氧操，登山跑，hiit，波比跳等等动作，让你全身都参与运动，不受限局部，或者一周安排一次在跑步机上的变速跑相结合都不错选择。最后别忘了花10分钟左右拉伸肌肉





第四，充分睡眠和饮水。每天保证7小时睡眠时间不熬夜很重要。同时每天累计3升饮水，水份加速提高代谢，保持愉快心情。



减脂需要日积月累的，不能一蹴而就。坚持才是王道！加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

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