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50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
哑铃,身体,膝盖50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
哑铃臀桥：
静态拉伸：每个动作保持30秒/边。
结束语：
40岁以上的女性抗衰老保持年轻的秘诀：要多进行力量训练，保持并增加肌肉。40岁以上的女性要在力量训练前要进行热身，训练完后要进行静态拉伸，可以防止运动损伤。40岁以上的女性的力量训练尽量选择对膝盖友好的动作。本文章对您有帮助吗？如果有，请分享给您的朋友哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话，到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。
锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。
我的回答是否满意，祝你如愿以偿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。50岁左右的中年人力量训练，联系找一个专业的人士，给出训练方案会好一些！
回答于 2019-09-11 08:43:50
举重
回答于 2019-09-11 08:43:50
宅家里的日子！像我做力量训炼，今天用十公斤大米炼深蹲，15×10组。其实家里有很多，都可以炼，桶装水，椅子，门框架，洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒！[耶][奋斗][奋斗]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是五十左右的人，平时在家应活动了筋骨，跳跳广场舞，做健身操这类，对身体有益也在力所能及的范围。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议使用体适能的训练方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做家务吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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