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减肥，应该怎么吃才健康？

蔬菜,主食,粗粮减肥，应该怎么吃才健康？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

以我个人的经验来说，下面减肥计划保守一个月可以瘦5-8斤，因为我曾做过一个实验一个月晚上不吃饭，称体重瘦4斤，当然了跟个人的体质也是有关系的。如果是遗传性肥胖就不好瘦。想瘦的人可以按照我下面说的试试哦

1.早餐喝脱脂牛奶，豆浆，谷物面包，鸡蛋1个，苹果

2.中午海鱼，牛肉，鸡肉，肉类要少油少盐，和蔬菜沙拉

3.不要吃甜的水果，零食，稀饭，面条，大米饭（吃七分饱）

4.晚餐吃沙拉，谷物面包或者水果（不能太甜）都可以

5.一天抽出时间得运动1小时，多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚餐吃牛肉，比不吃减肥效果好

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐：鸡蛋+牛奶+包子（饺子）

午餐：除猪肉外的其它肉类都可以吃+青菜+米饭，尽量不要喝汤。大概七八分饱，不要吃到太撑。

晚餐：不吃米饭（或粥粉面都不行），就吃青菜，或水果，二选一。

只要按上述的吃法，无需运动的情况下，一个月一定能减7-8斤。而且减肥一定不能节食，因为减肥本身就需要能量去代谢，不吃并不能消耗体内的脂肪。当然还有煎炸烧烤类，甜食（奶茶蛋糕零食）都尽量不要吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

许多商家打着\"无糖\"、\"零卡\"、\"低脂\"的旗号睁眼说瞎话。

作为一个曾经的零食狂魔，以及一个在减肥期间绞尽脑汁也要吃到零食的馋货，只要标有低卡的食品，少到块八毛，贵到大几百，我基本把能买到的都尝了一个遍，结果可想而知，钱少人肥。

总之，这些火坑儿本糖已经替胖友们跳过了，你们就不用前赴后继英勇就义了。

1、 无糖骗局

许多糕点类的宣传语都会写\"无糖\"，这是真的吗？ 是真的，确实没有添加白砂糖，或者已经将白砂糖换成不会被人体吸收的木糖醇等，但是请不要忽略其他糖的来源，碳水化合物本身就是糖呀！糕点、饼干由谷物制作而成，其含糖量非常高。

敲黑板——低脂不等于低热量！醒醒哈！

有些商家甚至为了增进口感，还会添加更多的油。高糖高油是导致肥胖的重要元凶之一，高糖更会引起血糖波动，血糖波动大，大脑就会再次发出饥饿的讯号，所以你当然越吃越饿，越吃越胖啦！

2、燕麦骗局 只要在制作过程中添加\"燕麦\"都可以称之为\"燕麦面包\"。然而，真正能使我们达到饱腹感，以及减肥效果的燕麦面包真心难以下咽，所以商家为了多多销售所谓的健康食品，进而提高小麦粉的比例。

胖友们只要记住一点就能\"逃过一劫\"，在购买燕麦面包的时候，无论宣传语写得多么天花乱坠引人遐想，只要配料表第一项是小麦粉的话，立马放回去吧。

温馨提示：我国食品配料表规定其含量必须由高到低，第一项写燕麦、黑麦才是真燕麦面包。

3、果汁骗局 本糖以一款著名的，来自霓虹国的蒟蒻果冻为例，宣传语为\"低卡、零脂、高纤\"。其主要宣传标题为各种纯果汁的含量，加之是进口食品，贵点就贵点吧。 如果单纯喜欢吃，本糖没啥说的，如果胖友是奔着\"真水果、减肥\"去的，那么本糖就要敲黑板了。水果里富含膳食纤维确有其事。

膳食纤维可以代谢脂肪、防止便秘，但指的是不破坏水果外形的情况下，打成汁后会导致膳食纤维大量流失，何况本来添加量就不多。 为了让文章更严谨，本糖专门去研究了一下，发现该款果冻中的膳食纤维含量，每100克仅含0.5克。 蒟蒻就是魔芋，魔芋大家都知道是减肥佳品，但是魔芋才多少钱？主要魔芋本身没什么营养，吃了等于白吃，当然低卡、低脂喽，所以如果单纯为了减肥买它，真没必要，不如啃个苹果来根儿香蕉。

4、蔬果干骗局

我在这里说的是蔬果干，不是冻干蔬果，也不是涵盖所有蔬果干，总之有一大部分吧，我就不在这指名道姓了，免得被追杀。 话说本糖最恨这玩意儿，最可恶的是，商家在宣传语中常用到\"健康，纯天然，儿童孕妇\"等关键词。但是你翻过配料表一看，哎呦喂，土豆、紫薯、地瓜、南瓜、芋头等，全是富含大量淀粉的主食。 众所周知减肥期间要少吃碳水，所以还减个屁呀，这不就是披着羊皮的膨化食品嘛，并且高糖、高油、高热量，有的甚至还高盐！简直就是垃圾中的战斗机。 胖友们在购买时擦亮眼睛啊！否则这跟吃薯片有啥区别？

好啦，今天就吐槽到这儿，对减肥知识有兴趣的胖友可以翻看我的其他文章，戒烟、减肥都有哦~ 【我是坚持原创的杨戒糖，如果帮到你请给我点个赞！谢谢啦】

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该注意饮食的搭配，尽量把细粮变粗粮，多吃蛋白！

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