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减肥，应该怎么吃才健康？
蔬菜,主食,粗粮减肥，应该怎么吃才健康？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当然是早上吃得饱，中饭吃得好，晚上吃得少，古老人说的不会错！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我花了八千多去减肥中心给我的减肥食谱。你可以借鉴一些。
减肥期间饮食:
糖、含淀粉、高脂肪的东西暂时不吃。
西瓜、玉米、老南瓜、鸡精、米面及其制品不吃。
炖汤（鸡汤、鸭汤、牛肉汤、排骨汤、骨头汤等）不喝。
含淀粉高的蔬菜如：（藕、红薯、洋芋、粉丝等）不吃。
水果可吃:白心火龙果，黄心猕猴桃，番茄/圣女果，黄瓜，白柚子 早上：鸡蛋白、牛奶、豆浆（不放糖）三选一
中午：一荤一素（少油）
晚上：素菜少油
可吃些蔬菜、蔬菜汤如：豆腐汤、蔬菜豆腐汤、黄瓜皮蛋汤、西红柿
蛋花汤、紫菜蛋花汤等。
冬瓜、丝瓜、海菜、海白菜、萝卜、芹菜、韭菜、蘑菇、茄子、西兰花、豆芽、
生菜、冬菇、洋葱、叶子菜都可凉拌、水煮。
清蒸鱼、白水煮鲫鱼、卤牛肉、白砍兔、白砍鸡（不吃皮）、白灼（水煮）虾蟹。
注意：
一、每餐的食量，以七分饱为宜
二、除鸡精不能放外其它佐料都可以放
三、晚上8点过后不要加餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不缺方法，关键是你可否找到合适的那一套方法。节食减肥是绝大部分人一开始都选择的方法，但是却是最不利于身体健康的方法。肥胖是吃出来的后果，那么减肥也可以一样靠吃达到。所谓减肥无非是管住嘴，迈开腿，七分靠吃，三分靠运动，是非常有道理的。
减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，只有持之以恒地坚持下去，确保在不饿肚子的情况下控制热量的摄入量＜热量的消耗量，一段时间下来肯定能瘦。所有减肥失败的人，都是没有毅力抵挡不住美食的诱惑，都是败在了坚持上。
所以，想通过“吃”来达到减肥的效果，那就要改变以往的饮食风格和饮食食谱，在会吃的基础上，还要学会吃。
适合减肥的主食食材有很多，比如最受减肥人士很养生人群青睐的，莫过于粗粮了。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米、红薯等等，都是对减肥非常有帮助的粗粮，可当主食用，也可当配菜用，关键是看你如何吃。
小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物，都是富含膳食纤维、蛋白质以及维生素等营养素的高营养天然食材，不仅给人很强的饱腹感，不容易转化为脂肪，而且还能通肠润道，解决便秘的问题。特别是小麦胚芽，其富含的维生素E和谷胱甘肽，还有养颜美容的作用。
减肥主食解决了，还需要搭配合适的蔬菜和蔬果以及少量肉类，比如多吃黑木耳，竹笋，蔬菜；苹果、香蕉等低糖水果，以及虾肉、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉。这些食物都能很好地弥补粗粮中少含或者不含的其他营养素，对满足人体所需的营养素很有帮助。
但无论是主食还是蔬菜肉类，都要秉持适量为主，七分饱就行，不可暴饮暴食，同时加上合适的运动，不仅能消耗更多的热量，有助减肥，更能强身健体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管吃什么，要少吃多运动……
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间，要清淡饮食，各种营养都要摄入，而且每餐的营养摄入量要均衡。不要一味地不吃碳水，不然容易造成心情差，严重的还会因为减肥变得抑郁。最好，把平常吃的主食米饭和馒头换成杂粮。根据我的经验，早饭要在6点至7点之间吃完，减肥效果会很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是早上吃得饱，中饭吃得好，晚上吃得少，古老人说的不会错！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐一个鸡蛋一杯牛奶，中午可以想吃啥吃啥，晚上要少吃，不吃面食，可以吃点青菜，吃玉米，想要减肥，一定控制好面食
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