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减肥，应该怎么吃才健康？

蔬菜,主食,粗粮减肥，应该怎么吃才健康？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥，应该怎么吃才健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一日三餐的能量比例:

一日三餐要按照3:4:3的比例来吃。正常人每天摄入1600—1400大卡的热量，减脂的朋友可在这个基础上减少300—500大卡，但每日总摄入量不低于个人基础代谢（基础代谢:指每天在静止状态下身体能消耗掉的热量）按照这个比例分配早中晚吃多少，能避免人体摄入热量大于消热量而引发肥胖问题。

蛋白质比例。:

足够的蛋白质，对燃脂增肌有大好处，每天应摄入120—200克的动物蛋白，每周吃鱼280—525克，禽类肉280—525克，蛋类280—350克，鱼、肉、蛋的比例应达到2:2:1。

荤素比例:

餐餐都要有蔬菜，每天应该吃300—500克蔬菜。一天的荤素按1:4来搭配，可以补充多种营养素，保证营养均衡。

粗粮细粮比例

粗粮中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，促进消化和体内废物排出 ，一天的主食中细粮比例1:2或者1:3，或者每周吃两次粗粮 都是很不错的选择。

蔬菜和水果的比例

蔬菜和水果均含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质。合理的搭配才能吃得更加健康，每天可以吃300—500克蔬菜。200—350克水果。蔬菜:水果＝2:1的比例 更有利于减脂。

想要减脂除了在吃的方面下功夫以外，还要注重运动，营养＋运动 才是最明智的选择，在吃的营养均衡的同时在kee等运动app上找一些适合自己的减脂运动再好不过了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不要节食，否则后期全是病，管不住嘴便反弹。减肥切忌一味运动，一停下立刻反弹。给大家推荐本人的减肥方式：一个月瘦3斤，健康不反弹。

第一，少油。少盐。

无论吃什么，无论在哪里吃，一定要记得少油！！！少盐！！！！

第二，多运动，能坐着别躺着，能站着别坐着。

很多人没时间，没有钱健身，那就从身边做起。早起，然后走路上班。公交地铁上站着，不要座位。回家多动，不睡觉不上床。躺床上也要抬抬手抬抬脚啥的。

第三，早餐吃好，午餐随便吃，晚餐吃少。

早餐：鸡蛋、牛奶、豆浆等等。啥营养吃啥，数量不要多，7分饱即可。

午餐：想吃啥就吃啥，不要撑到即可。

晚餐：水果、沙拉、地瓜等等。不要吃主食，其他的都可以吃，但是要少吃。

第四：戒掉饮料

除了白开水，矿泉水、饮用水、凉水、温水、热水之外一切饮品。

水不好喝，因为里面没有糖。其他添加都是糖和防腐剂保鲜剂等等。

做到这些保管瘦，瘦的不多，但是不反弹。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量，减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡，减肥首要的就是控制饮食热量，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，能确保一个月减脂2公斤以上。

主食的选择

粗粮，全麦制品，血糖生成指数较低的主食为首选。一定要减少精制碳水化合物的摄入如白米，白面，白馒头，蛋糕等。每日摄入量约每公斤体重2到4克。早中晚按照3比5比2，或4比4比2比例摄入。

多吃低脂高蛋白食物

低脂高蛋白食物饱腹感强，且能减少肌肉流失，减肥期间蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克。白肉如去皮鸡鸭，鱼，虾为首选，瘦牛肉，里脊肉也可以。鸡蛋白，豆腐制品，低脂乳类都可以。

多吃蔬菜，控制水果

大部分蔬菜热量低，膳食纤维，维生素丰富在减肥期间可以增加进食量。水果首选低糖低热量水果如苹果，西柚，猕猴桃，火龙果，西红柿等。高热量高糖的椰子，荔枝，龙眼，榴莲等最好避免。

多喝水

多喝水有助于促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶有利于提升基础代谢。果汁，饮料，奶茶，酒精，最好不要摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是每天健身房跳 Zumba 1小时，4个月减了32磅。饮食上早餐丰盛 。午餐随便吃 。晚餐以蔬菜 豆制品 鱼为主 。主食以鹰嘴豆 藜麦 为主，晚餐6分饱。不吃零食 甜食， 每天饮水量2500ml以上 只喝矿泉水 。 其他果汁 可乐的都不喝。图片都是每天的早餐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我两个月减脂五个点，从23到17。体重减去20斤，基本是低碳饮食，早上一点全麦面包，鸡蛋，中午一点粗粮和低油盐的鸡肉或者鱼肉，晚点不吃主食，吃点水煮青菜，杜绝零食，一天吃一点水果，坚持每天十公里，连走带跑。只要你做的到，基本人人管用。

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