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运动健身只做一个动作可以吗？为什么？

动作,肌肉,身体运动健身只做一个动作可以吗？为什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身的话当然是练得越全面越好，但是你如果非要只练一个动作，我建议应该做能让全身都参与的动作。

那么王牌动作应该是波比跳，做过波比跳的都知道，看似简单的动作想要一口气做二三十个真的很难，不但四肢乏力呼吸也喘的不行，既锻炼了四肢的力量有刺激了心肺！可以说是一个非常棒的经典动作！

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动健身只做一个动作可以吗？为什么？

找到这个问题的答案并不难

首先还是要清楚，运动健身的目的是什么，不同的目的需要不同的方法，如果是减脂，那么做一个单一的动作很难减下来，因为脂肪堆积在身体的各个部位，那么需要有特定的动作对这些部分进行减脂，比如针对臀、腰、腹部等脂肪较多的部位，好的方法和动作能够事半功倍，常规的仰卧起坐、深蹲等

第二、如果运动健身目的是增加身体协调和灵活，那么动作往往是强调动作的协调性和速率，这时候我们就需要更多的且稍微激励一点的有氧运动，当然身体条件也是选择运动项目时重要的参考，比如游泳、慢跑、领活一点的羽毛球、网球等小球运动，能有效提升身体的协调性

第三，如果目的是希望能变得强壮更有力量，那么动作就需要较大负荷的力量训练，这是一个漫长的过程，不仅需要力量训练，往往还要注意饮食和休息等等，那么这种动作建议是在专人的指导下进行，以免发生意外

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议你只做一个动作，因为这样会让你的肌肉不协调，身体机能不平衡

回答于 2019-09-11 08:43:50

只做一个动作那不叫运动健身， 那叫活动，所谓运动健身，那是即运动了，又健身了， 像瑜伽，那叫运动健身；像游泳，像跑步，像广场舞，等等，只要全身运动， 那才叫运动健身，你说对吗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动健身只做一个动作也不是不可以，但是在这里首先要说明的是，人体分为上身拉力系统及推力系统的训练，下身腿部力量的训练，还有身体前侧链，后侧链以及侧链，再有神经系统，心肺系统的训练，所以说运动健身仅仅靠一个动作是远远不够的，健身先健脑，科学健身很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然不可以，健身要做到手脚顾肩身这些都全部能够炼到，对整个身体才有好处。比如我经常叫朋友们要煅练身体，朋友都说我是干活的，还要煅练吗，我只能说你干活是单一运动，所以那些经常干活的也很多身体不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我来回答比较好，我做教练十九年了，有一定的经验！运动健身时只做一个动作分两种情况：

一、短期内为了强化训练某一肌肉是可以的，比如：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的等等。

二、长期来看，必须综合多个动作进行训练，特别是增肌的肌肉强化训练，会采用3-5个动作来训练一个部位，给肌肉一个全面的刺激，从而有个较好的训练效果！接下来就我给大家分析一下两点原因：

一，肌肉刺激

如果在一个肌肉群的训练中，只用一个训练动作，这个训练动作做十组以上的话，就算那个动作的训练效果再怎么好，它也不可能完全的强化，或者平衡的强化到自己的那块肌肉中的每一部分的肌肉，并且，我们要知道的是，如果只做一个训练动作，完成这个训练动作所需要的肌肉比较多的话，那么这些肌肉中，随便哪一块肌肉疲劳了，自己就很难再去完成这个训练动作了，我们不能超负荷去完成一个动作十组以上，保证每组都做八个以上，这是很难保证的。

一直做一个训练动作，到后面的几组中，自己是必须要减轻重量，或者减少动作次数的，那么自己的训练效果就很难以得到保证了。

总之，一个训练动作的训练效果在一定程度上，是比不上3-5个训练动作的效果，其原因就是一个训练动作，并不能很有效的深层的，全面强化刺激到所有肌肉。

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