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在家练习基础拳击基础需要买什么?
沙袋,拳击,练习在家练习基础拳击基础需要买什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
沙袋,护手,跳绳,哑铃
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先先去看看拳击教学视频掌握动作要领,有机会可以让人指导一下。
如果要买准备,可以买一套运动服,拳套和沙袋,在城市里面住高层沙袋不方便,可以买个靶随身携带挂在树之类的地方,进行对抗练习。
学会热身,任何一个运动项目不热身都很容易受伤的,拉伸一下筋骨,活动关节等。
训练体能,比如跑步,跳绳,俯卧撑等等,没有一个好体能热身就累了
1 先练习原地空击,然后加上步伐速度要快,力量要大,步伐要灵活
2 学会防守反击,心中有一个你的仇人跟你对打,怎么躲掉他的拳头,然后干掉他。
回答于 2019-09-11 08:43:50
买好吃的
回答于 2019-09-11 08:43:50
站姿、空击、跳绳都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家自练拳击,首先联系的是空击训练,一般就是常用的几个拳法,如刺拳,直拳,勾拳,摆拳等,但是初练的时候一定要姿势正确,因为姿势是一种养成的习惯性动作,一胆养成一种不好的习惯会造成纠正姿势很困难,比从头再来还要费劲,比如刺拳训练的时候一定不要动作过大,同时要养成缩颈护头的习惯,最好在训练的时候手里握个橡胶球,这样就久而久之会增加小臂肌肉的硬度。在训练刺拳和直拳可以吊一张应纸片来进行训练这样训练的结果是增加你刺击的灵活性和准确度。
另外跳绳是必不可少的,跳绳可以增加你步伐灵活性,同时增加你的心肺功能和肌肉的含氧量,单位时间分组跳绳效果更好,采用不同的节奏和不同的时间和强度。
如果有条件可以配备一个沙袋,沙袋可以增加你的打击力量和拳头的硬度。如果家里没有空间的话可以考虑用墙靶来替代,墙靶使用也会产生不错的效果。当然个人条件更好的人话可以用梨球还有摆球等。还有空练时候能够看到自己姿势的镜子等就不一一复数。
拳击毕竟是对抗性的训练,在基础技术训练的当定程度的时候可以考虑最好结伴买两幅拳套和两个护具,最好三四个人进行针对性的训练,这样既可以增加练习的兴趣,也可以了解掌握不同身高体重对手的运动规律。如躲闪技术,防反技术等,然后再根据情况进行实战对抗训练,这样可以避免无畏的受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴可以回答你的问题,希望我的经验可以帮助到你。
关于在家练习基础拳有什么比较好的建议。这个问题问的好。谢邀,在家自学拳击完全可以。
因为拳击是一种实战性极强的武术,而武学的最高境界就是——简单、直接、有效。所以,拳击的自学训练,其实是极为简单的。
首先,你需要这些东西:
1.买一副拳靶。(训练步拳的协调,必需品。)
2.买一副绑手和拳击手套。(不用太贵,只是打靶和打沙袋时防止拳头严重受伤。绑手带是必需品,拳击手套可以不买。)
3.买一个沙袋。(练习出拳力度,如果家里没地方放也可以不买。多做拳卧撑和更多的空击训练也可以。)
4.准备一对能握在手里的小铁棒。(用于空击训练,必需品。)
5.准备一根跳绳(体力训练以及协调性训练,必需品。)
6.一面落地大镜子。(用来纠正动作,必需品。没有可以用普通大镜子代替。)
7.跌打损伤药片、云南白药喷雾。(必需品)
8.一根长绳子。(用于训练头部、身体闪躲。)
——200块钱差不多能把以上东西准备齐全。(因为上文中的很多东西,一般家庭里面本来就有。)
很多自学者不愿意买器材,各种借口。但,记住这一句话——办法总比问题多。没有正确器材的训练,练出来的拳击只能是看上去好看而已,绝对丧失了实战能力。
其次,你需要一个人持拳靶辅助你练习移动击打。把一些组合技、反击,通过拳靶练熟。这个持靶人可以是你的朋友,也可以是你的父亲、表哥。(靶法网上可以搜到。)
注意,这个环节不能省略,一定要练习移动击靶。否则你练出来的拳击,步法会笨拙,手脚会不协调,招式会不连贯,发力方式会不对……将毫无实战能力。
(吐槽很多拳击自学者出拳发力方式不对,完全是从来没打过靶的缘故。只练空击,不打实物,长此以往,发力方式肯定是错的。)
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