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每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗？

蛋白粉,蛋白质,牛奶每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白粉是通过提纯牛奶内的乳清蛋白获得的。比例大约在1000比7左右，也就是说喝约一公斤的牛奶只能获得7g左右的乳清蛋白。

而蛋白粉内的乳清蛋白含量都相对较高，通常在50%以上，因此单纯从汲取乳清蛋白的效率上来看，蛋白粉的价值可能是牛奶的50倍以上。

但是另一方面，牛奶中含有其他如钙类等对身体有益的物质，这点较蛋白粉更优。

综上考虑，喝牛奶还是蛋白粉取决于锻炼者所做的运动。

很简单，有氧（跑步，热身操等）喝牛奶，无氧（肌肉训练，400米以下短跑等）喝蛋白粉。

至于做肌肉训练喝牛奶有没有用，答案当然是有用，至于有多少用，其实并不取决于你喝的蛋白粉的量，而是训练质量。哪怕蛋白粉的乳清含量是牛奶的无数倍，也并不代表喝了蛋白粉就有比牛奶多几十倍的功效。（举一个简单的例子，轻训练量喝蛋白粉，重训练量喝牛奶，哪个效果好一目了然）

而且需要注意的是，营养元素不是补充地越多越好，还要考虑到身体的消化系统，有些人喝了蛋白粉以后会拉肚子，那么还不如补充一杯牛奶效果来的要好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以不喝！看各人需求！可以吃鲜鸡蛋白！喝牛奶也是非常棒的，增强体质！

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼完后应该马上补充碳水，喝牛奶和蛋白粉不能马上恢复血糖和补充肌糖原。因为运动后期，参与运动的肌糖原水平会下降，这会导致这些肌肉越来越依赖血糖作为其碳水化合物的来源如果不马上摄入碳水化合物，容易发生低血糖，最终会影响运动表现，并造成运动后中枢神经系统的疲劳。所以蛋白粉可以两个小时后或者更迟一些摄入都没关系，并不会影响肌肉的修复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以用牛奶代替蛋白粉，但是我们需要考虑的问题是我们肌肉在训练后需要合成和修复的蛋白质是多少？通常来说成年人摄入蛋白质是1.2克/公斤，如果一个女孩子是50公斤那她需要至少100克的蛋白质，然而一般牛奶每一百克含有4克蛋白质，这样为了满足最低的需求我们需要摄入2500克的牛奶，才能够满足日常蛋白质摄入。如果家庭比较富有完全可以用牛奶代替蛋白粉，但是蛋白粉会比较方便。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

锻炼完之后需要补充一定的营养物质，特别是蛋白质。因为训练的时候消耗大量的蛋白质，要想补充机体能量，除了碳水外还得补充蛋白质，蛋白质才是构成肌肉的原材料。那每次锻炼完之后补充多少蛋白质合适呢？

如果你是初学者，训练强度不是很大，那么补充15克左右就够了。如果你有一定的训练基础，今天训练强度很大，那么补充不超过30g，一次性补充太多，身体一下子吸收不了这么多蛋白质，完全是浪费。然后我们再比较一下纯牛奶和蛋白粉的蛋白质含量以及营养成分，我们再做讨论！

伊利纯牛奶

康比特乳清蛋白粉

一瓶250ml的伊利纯牛奶蛋白质含量是2.5x3.2=8g

一勺蛋白粉30g含蛋白质30x76%=22.8

再来看看纯牛奶的脂肪含量:3.8x2.5=9.5g

一勺蛋白粉脂肪含量:30x7‰=0.21g，脂肪基本可以忽略不计。

蛋白质比例:22.8÷8=2.85

脂肪比例:9.5x2.85÷0.21≈129

如果需要补充同等蛋白质含量，那么需要喝大概三瓶的纯牛奶才等于一勺蛋白粉，但是纯牛奶的脂肪含量却是蛋白粉的的129倍。

结论:

①如果你是增肌增重的话，可以喝纯牛奶，要多喝几瓶也没关系，蛋白质才充足。

②如果你要减脂塑型的话，不建议喝纯牛奶了，脂肪含量太高，减脂是尽量保证高蛋白的基础之上，尽量减少脂肪的摄入。

③蛋白粉和纯牛奶都是营养物质，很多人对蛋白粉有误解，认为是一种药，其实只是一种提纯的蛋白质含量比较高的乳清蛋白而已。如果想要补充蛋白质但又不想增加脂肪，锻炼完之后冲蛋白粉也会比较方便一点，也可以选择一些脱脂牛奶。

④减脂人群蛋白质含量一天摄入量是1.5g/kg体重，塑型是2g/kg体重，增肌是2.5～3g/kg体重。

我是健身教练云子Eric，希望我的回答能够帮助到你。有喜欢健身的朋友也可以关注我，我会不定期分享更多的健身干货给大家。谢谢！

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