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为什么体型有变化体重却没有减少？
体重,肌肉,身体为什么体型有变化体重却没有减少？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
目录：
1、平台期是什么？
2、如何辨别真假平台期
3、如何渡过平台期
4、检查饮食计划通用法则
5、检查运动计划通用法则
一、平台期是什么
说白了，平台期就是一种减肥瓶颈，在这期间体重是很难下降的。那为什么会有平台期呢？

这就要说到神奇的人体，人体在遇到一些极端情况的时候，比如一段时间吃不饱，一段时间运动量大等等的情况下，身体会觉得这是一种大灾难的信号，因为你既吃不饱又动的多……
身体为了保命就会降低能量的消耗，降低基础代谢，这样你消耗的能量减少，导致摄入的能量=消耗的能量，你的体重就不会容易减少了
二、如何辨别真假平台期
这平台期还分真假？是的，因为只有满足以下三点才能算作真正的平台期

1. 减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦
必须是在消耗大于摄入热量比较多的时候，也就是前期减重比较多之后，身体的这种求存机制才会启动，不然都没减少体重，平台期是无从谈起的，不会刚开始减肥就平台期了……
2. 不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化
因为体重也是由多种成分组成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的体积差不多是肌肉体积的三倍（相同重量），所以可能在减少脂肪的同时增加了肌肉，导致体重不变，但体型变瘦，这也有可能引发平台期
3. 时间比较长（至少有一周以上）
身体如果启动这种机制就不会很快停止，不可能上午启动，下午就停止，不然身体自己就给自己折腾死了……
所以今天体重减少了，明天体重不变了，大后天体重上涨了这种短期的波动都不算是平台期
因为决定体重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身体也在变化，所以体重有波动是很正常的，后面也会给大家发一张体重健康下降的示意图。

说完平台期的判定标准咱们来看看平台期这种情况都可能发生在什么时候
1、经期前一周
这段期间女性体重往往会上升，但不用过于担心，这只不过是因为生理期带来身体的激素变化，往往会伴随水肿起痘体重上升等情况，生理期结束往往就会恢复正常。而且每个月都会有这种变化，正常对待就好。
2、减肥7天后
如果在这个阶段遇到平台期多半是因为前几天减肥速度过快，比如过度节食（苹果、黄瓜、酸奶、21天减肥法等）或者过度运动，比如突然每天增加两个小时运动等等
这些行为导致消耗过度大于支出，进而引发身体保护机制，降低基础代谢，从而进入平台期。
当然过度运动导致体重不下降也可能是因为肌肉的增加差不多等于脂肪的减少，甚至高于脂肪的减少，但这种情况维度要么增加要么减小，不变的情况是很少的。

3、减肥20-30天后
这段期间体重长期停止，多半是因为支出热量和摄入热量达到一种新的平衡。
因为如果30天都可以持续让体重下降多半你的减肥方法还是比上面的情况健康很多的，不然身体早就抗议了……
好了，大家看到这里先对号入座，看看你是哪种情况，后面会给出每种情况应该如何处理。
三、如何渡过平台期
分别来说说上面三种情况如何突破

1、经期前一周
如上面所说这是身体的正常反应，不需要过度担心，从而打破你的减肥计划
而且在这个阶段女士对于甜食的欲望比较强烈，但一定要控制住自己，如果你相信什么生理期多吃不会发胖，那你的体重会告诉你答案。
所以这个阶段主要有三个建议
a、饮食清淡，不要太苛求热量
这只是身体的正常情况，继续坚持原有计划，不要吃的太少也不要吃的太多就好
b、放松心情
在这个阶段往往比较烦躁，如果心理压力过大的话，就很容暴食或者放弃现有减肥计划，而且闹心的时候真的很爱吃……
建议多选择一些可以放松心情的方式，比如用书、电影、音乐之类的爱好来分散注意力放松心情
c、适度运动
生理期能不能运动是比较多女性弄不准的一件事，但这个答案而也是因人而异的。
如果你的身体没有很强烈的不适那可以做一些低强度的运动，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。
如果身体真的很难受，都下不了床，那就不要强挺着运动了。
但不得不说运动是一种很棒的减压方式。

2、减肥7天后
这段期间平台期大多是因为节食或者运动过猛引起的，引起了身体的保护机制，如果想要克服的话就要让身体不要觉得自己快要饿死了，所以解决方法有下面两种
a、多吃多动
多吃一些，给身体信号，我很好，能吃的上饭，不用担心，身体也会恢复正常，这里饮食建议多增加一些蛋白质的摄入，节食会消耗不少肌肉，蛋白质也可以理解为合成肌肉所需要的原料。
多吃的同时配合多运动来达到能量平衡，预防体重反弹。
b、少吃少动
这种方法仅限靠很多运动减肥的人，如果你之前都没有运动，那这样也不会有什么效果。
所以如果你真的不愿意多吃那少吃也可以，配合少运动，让身体别处于能量大量消耗的状态，这也会有帮助。
但不管哪一种，都是不容易的，所以我真的不建议使用节食的方式。
其实还有一种办法，
就是平台期太久，人的意志力被拖垮，开始恢复饮食，然后复胖，随着基础代谢上升跟你多吃的热量平衡，就不会继续胖了，但这时候你已经比减肥开始时候胖了

3、减肥20-30天后
这段期间是因为热量达到新的平衡，是时候调整自己的减肥计划了
主要有以下三种调整方式
a、合理减少热量摄入
咱们把热量收支明确一下，大家就明白这中的道理了
支出＞摄入=体重下降
支出：基础代谢，运动，食物热效应
摄入=吃！
所以当平台期的时候，支出=摄入，咱们想要继续减重要么增加支出，要么降低摄入，但降低摄入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身体的保护机制。
所以这时候可以尝试减少每餐的10%-20%的量，以7-8分饱为基准，不要吃的太少。
更详细的饮食建议大家可以看这篇文章
如何健康减肥
如果你吃的已经很少了，没办法继续减少，那就只能选择后面两个解决办法了
再运动上想要增加热量的消耗主要有两种方法
b、改变运动方式
因为人体长时间持续某种运动，当身体熟悉了这种运动之后，再做这种运动所消耗的热量就会减少
比如刚开始跑步，每小时可能消耗400大卡，但跑了一个月之后，第31一次再跑一个小时消耗的热量可能只有370大卡
想要减少这种情况的影响，咱们可以多换换运动方式，来降低身体对运动的熟悉程度。
比如试试跳舞，瑜伽，快走，游泳，骑自行车等等。

c、增加运动量
如果不喜欢其他运动方式的话，也可以通过增加运动量来提高运动消耗的能量，可以从运动时间和运动强度来提高
运动时间
也不要一下提高太多运动时间，比如没半个月提高10%-20%的运动时间。
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