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如何缓解压力？
压力,自己的,你的如何缓解压力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓人的压力其实是精神压力，这种精神压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现这类精神压力时，应该如何去调整呢？
第一，可以采取运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
第二，可以使用.冥想解压
通过冥想，想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
第三，可以运用饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠萝。在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
嗑瓜子。瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。
第四，可以通过按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做穴位按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
推荐一个揪中指的方法：中医认为每一根手指都有经络，经过四肢直接通达到内脏，所以称十指连心。我们运动手指时，就可运动到大脑里不同的中枢。透过各别的经络，对大脑里不同的范围、深度，产生不同功能的运动效果。那么，揪中指的好处， 能够减压：国外专家已经用真实的调查测试表明，只要每次揪中指20分钟左右，就可以降低心率，降低胰岛素水平，缓解压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何应对压力？
在当今纷繁复杂的社会，现代人背负着工作压力、人际压力、情感压力……在压力面前，人们都希望既能满足工作和生活的需求，又无须以健康为代价。然而，有的人却常会感到力不从心，进而带来一系列生理反应。当反应过度时，免疫系统便会受到损害，从而导致心身疾病。大量医学研究证明，头痛、皮肤病、消化不良、失眠等，特别是心脏病大都和压力有关。
自我认知、生活改变、日常挫折和灾难性事件都会产生不同的心理影响。人们无法改变事件本身，但却可以改变事件对人们的影响。没有任何一种客观的方法，可以界定一个人应当如何应对某种情况，但是我们能够通过学习，协调我们生活中的要求、愿望和能力，并有效地进行管理，进而更好地把握周围环境和对压力反应的行为，最终达到身心健康的目的。
一、如何应对压力
现代人生活忙碌，背负着各种压力，再加上睡不好，身心状况亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系。如此恶性循环，长期的压力会使免疫力降低，致使许多疾病也会受到压力的影响而趋于严重。专家调查发现，有许多人虽背负沉重的压力，却也总能轻松释压，并以最佳心态投入工作和生活。那么，这些“无压” 人土是如何为自己减压的呢?
①对繁杂事物进行整体规划，即根据事情的轻重缓急列出清单，使看似无绪的一堆问题分解成若干具体的问题，然后一件件解决。每完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你继续做好以后的每一件事。
②当遇有困惑时，及早向朋友倾诉，以寻求朋友的帮助，这样可使压力得到有效释放，或许还会得到意想不到的建议。
③遇到麻烦事时，尽量保持乐观，深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。
④做事不耽搁迟延。能今天办完的事不拖到明天，能在当时办完的事不拖到数个小时之后。
⑤要善于分配任务。很多事不是非得亲力亲为不可，任务分配后，压力自然缓解。
⑥每天做做深呼吸能将感觉到的压力减半，方法是挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
⑦经常幻想美好前景来鼓励自己。学会反问自己“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗? ”、“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”、“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗? ”。这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
⑧感到力所不能及时，知道适时说“不”，而不是一味逞能。比如可以说“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办”。
⑨拥有自己的娱乐方式，可以让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
二、减轻压力的最好方法
1、腹式呼吸
深呼吸，呼吸动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢鼓起来，憋住5秒再呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜珈等都是用这种腹式呼吸法调适情志。
2、舌顶上颚
找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田(脐下小腹部)里，即所谓的意守丹田，可以平衡阴阳，沟通心肾，充实真气，经脉通畅。盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、经常泡脚
通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，镇静安神，缓解疲劳，还能延年强身。
4、多想美事
多想美好的事物，保持乐观心态压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用，所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门。心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度，许多事情并没有你想得那么严重。
三、10分钟缓解压力法
1、静坐休息
每天拿出5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，这时压力的症状有所减缓。我们无法改变过去，但能把握现在。
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