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懒人怎么运动减肥效果快？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效的懒人减肥运动
1.
快走是一种简单快速的减肥运动,根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度,一般每分钟快走100-130米为最好...
2.
慢跑是最流行的有氧减肥运动,可以防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用...
3.
边跑边走 走一分钟跑一分钟,适合不习惯长时间运动的MM,每隔两周增加跑步的时间减少走的时间,也可以先从快走练起,每次持续半小时,每周四次。
4.
爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了,根据自己的身体情况和楼梯的跨度,来实行自己的爬楼梯减肥法,刚开始可以从持续20分钟慢爬开始...
回答于 2019-09-11 08:43:50
不怕太懒，就怕太馋。既然平时懒得运动，那么任何运动都不算太合适，因为三天打渔两天晒网的运动是没有效果的。
减肥的原量是制造热量差，也就是你这一天中摄入的热量和消耗的摄量要形成一定的负数差值，一段时间后，才会有瘦身的效果。
你的摄入热量也就是你平时的饮食，消耗的热量包括日常活动以及运动，运动消耗的热量自然比活动要多，但也不能说没有运动就减不下去，仍然可以减得下去，只要你的摄入热量掌控得好就没问题。
在没有运动、平时又比较懒得情况下，该摄入多少热量？
——基础代谢。
基础代谢是你平时在静息状态下的身体为了维持正常功能而所需要的能量，即使你一动不动也能消耗这么多的热量。所以想要达到热量赤字，保持在这个范围就可以，但是不可以比它再少很多，因为长期的低热量饮食很容易导致反弹。
在这个范围内，以饱腹感强的食物为主。成年男性的基础代谢一般在1600-1800大卡左右，成年女性在1200-1400大卡左右，如果按照比较随便的吃喝方式要比基础代谢高出许多热量，再加上久坐不动一定会发胖。
食物选择：五谷杂粮、瘦肉、水煮蛋、乳品、豆制品、蔬菜、水果；
烹饪方式（重要）：少油清炒、蒸、煮（如果是水煮菜最好少加一点点的油，有利于一部分维生素的吸收）、烤；
避免或者少量：油炸食物、加工零食、所有的饮料、外卖小吃、过多的高糖水果、单一面食。
对于热量没有概念的最好下载一个食物计算的软件，这对你会有很大的帮助，比如薄荷。
最后仍然要说一下活动代谢，虽然不想去运动，但是增加日常的活动量必不可少，如果一直久坐着不仅会损伤脊椎，对腰部臀部的塑形效果也会有很大影响，建议在每餐后靠墙站立20-30分钟，不用提高心率使你感觉太累，只需要从后脑、肩部、掌心、臀部、小腿及脚后跟全都紧贴着墙，然后注意腹部和臀部的肌肉发力，这样对提高肌肉耐力、身体的稳定性有一定帮助，对身姿、塑形都会有效果。
只通过饮食来减肥在一定阶段是很有效果的，并且贯穿于你的长久的保持之中，所以最好养成健康的饮食习惯，另外在体重越来越小时、只通过饮食来减肥的效果就会越来越慢，适当的时候仍然是需要增加消耗量的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
懒人，减肥估计难了，要想瘦，必须，迈开腿，管住嘴，又想瘦，又不想动，又管不住嘴，那么，你只能一直胖下去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
都说了懒了，咋运动，该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁[大笑][大笑][大笑][大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道？
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿一定成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从基础的跑步开始吧，不然受不了。
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