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锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
臀部,脂肪,动作锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
训练要点：臀部发力，通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线。当上半身和大腿在同一平面时停顿1-2秒钟，充分感受臀大肌的收缩，然后再再慢慢的回到起始位置，但是臀部不要碰到地面。如果这个动作对你来说太容易，可在髋部放上杠铃片、哑铃或沙包，这样会增加阻力。
臀桥步骤分解/动态展示：
需避免的常见错误是避免压迫颈椎区域使其绷直或试图绷直。确保背部挺直并与大腿成一条直线，不要向一侧倾斜。
做臀桥需要注意的事项
①臀部抬起不足或者抬起过高
如果臀部位移不足臀桥对臀部的刺激就会减弱，如果髋部抬起过高脊柱压力过大。
②脚尖位置太向前
脚尖位置越靠前，那么身体姿态就越低，那么臀部上移的位移就越小。位移缩小影响臀桥做工距离。
③双脚开合角度太大或者太小
总结：
所以，做臀桥虽然不能高效燃脂，帮助你消耗掉臀部脂肪，但是臀桥有臀桥有作用。
因此针对需要减掉臀部脂肪，我们制定了一个更行之有效的训练方法，那就是先做有氧减脂，再做臀桥塑型增肌的计划，这样既能满足臀部减脂的需要，又能练臀桥，并且通过臀桥对对臀部进行增肌，当脂肪减掉的时候，臀部肌肉量又增加的时候，我们得到的不仅仅是去减掉脂肪的臀部，而且还得到一个人拥有一定肌肉量的翘臀，不仅臀型好看，臀部肌肉有活力还有弹性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
回答之前，还是要强调，世界上没有任何运动是可以局部减脂的，如果你的大屁股是单纯的体脂高引起的，建议你多进行跑步，hiit，健美操等有氧训练降低体脂率，再配合臀桥等臀部的力量训练，可以达到你的说的瘦屁股效果。
但是如果你的大屁股是由体态问题引起的，比如假胯宽，则需先进行评估然后做相应的功能性训练才能达到更好的训练目的。可以关注我查看往期文章了解这一块的调整训练！
接下来我们来了解下臀桥这个经典的练臀动作如何对臀部进行塑形的！
一，臀桥锻炼了哪些肌肉？
二，臀桥的正确方式与变式？
三，其他锻炼臀部的方法
一.臀桥的锻炼原理和锻炼的肌肉
臀桥是一个号称"翘臀不粗腿"的针对臀部的训练动作，对于臀部塑形有非常好的运动效果。臀桥主要通过伸髋的动作锻炼了我们的臀大肌，伸膝幅度小，避免了股四头发力，做到了不粗腿的效果，而且通过调整双脚宽距，还可以锻炼到我们的臀中小肌。
二.臀桥的正确方式与变式
基础臀桥如图技术重点
a.平躺于地面，双手放于臀部两侧，用臀部的力量将身体抬离地面。
b.顶峰位置，身体的膝髋肩保持一条直线。背部不要过度抬高。
c.有控制的缓慢下落还原。
另外臀桥还有很多变式，比如
1.单腿臀桥
单腿离地，臀部受到双倍的重力
2.负重臀桥
负重点在髋关节，注意用垫子或泡沫环环住杠铃，保护关节。
3.青蛙式臀桥
双脚相对，髋关节外旋，用髋部顶起重物。
4. 凳上臀桥
把双脚放于高处，臀肌需要更多力量挺起并保持直线。
注意不管什么变化的臀桥，都要把注意力放在臀部上，髋关节处，千万不要用腰部发力，引起腰椎代偿。
三. 其他臀部锻炼方法
要塑造完美蜜桃臀，要通过不同的方法不同角度去刺激臀肌，除了臀桥，以下都是对臀部不同部位的孤立训练，你都可以用来塑造你的臀部线条！
1.深蹲（锻炼臀大肌）
2.箭步蹲（下臀部，雕塑下臀线）
3.硬拉(上臀部，臀部更翘)
4.臀外展（臀部外侧，填满臀部两侧凹陷）
5.壶铃（臀中线）
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，我还特意去了解了一下“臀桥”。我个人感觉应该能减掉，万事要持之以恒，每天锻炼完了以后，还是要注意以下几个问题：
1.错误的坐姿。
比如：喜欢靠在椅背上，躺着坐；凳子坐的太满；佝偻着背坐着；跷着二郎腿坐……
2.运动量太少。
办公室一族经常一坐就是一上午，或是一整天，即便拿个文件也是屁股粘在滑轮椅上滑来滑去，这样久坐当然会导致臀部又宽又大，松弛下垂。
3.内裤尺寸要适合。
有的人很不在意这个细节，大小都无所谓，只要穿进去就行，这样很不好，太小的内裤会影响下肢血液循环，会导致臀部扁平。
平时注意到这些问题，再加上长久的锻炼，相信你能减掉大屁股，变得更好看！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
先总体来回答：臀桥是针对臀大肌的强化训练动作，理论上来说，通过臀桥能够完美臀型，在一定程度上会多少消耗一些脂肪。但想要通过臀桥来彻底减去臀部多余的脂肪还需要配合一定的有氧运动，从而进行瘦臀，甚至美化臀型，使臀部更翘。具体如何利用臀桥减掉大屁股呢？或者说有什么更好的办法呢？接下来我会从以下5点进行展开式的解答，希望能够对你有所帮助！
臀型的分类，哪些属于需要减的“大屁股”？
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