您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
臀部,脂肪,动作锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
臀桥不能帮助你很好的减掉臀部多余的脂肪，单一臀桥动作也不能帮你打造蜜桃臀，臀桥的主要作用是辅助塑造臀部肌肉形状、且更加有利于提高核心的稳定性。如果需要塑形、核心稳定性差、需要产后盆底肌恢复的，坚持这个动作与其它动作的配合是不错的。
臀部脂肪多就需要减脂，减脂唯一有效的方法是管理饮食+适量运动，这个运动并不是指某一个动作，而是一种更为系统的方式。另外，如果经常在网上看到“坚持一个小动作，让你一个月瘦多少斤”或者“一个动作让你腰围减少多少寸\"不要去盲目的相信，理智的想一想这根本是不可能的事情。想要瘦，最重要的就是管住嘴，避开饮食谈论减肥那是极度没谱的。
怎样才能减脂？
减脂是全身性的，无论你是想要减腰部赘肉、还是臀部赘肉、或是大腿赘肉，都不会影响脂肪代谢的全身性，区别在于遗传、或者生活、行为习惯的区别，每个部位的脂肪消耗速度不一样。如果你经常是坐着的状态，再加上女性天生激素的影响，那么腰腹、臀部是极其容易囤积脂肪的，所以在合理饮食以及适当运动的同时，也要避免久坐这样的行为习惯。
饮食的重要性
管理饮食并不代表低热量节食，更不是让你不吃晚饭或者吃水果鸡蛋这样的营养单一的食物，因为对于减肥来说，营养全面是很重要的，而现在之所以那么容易发胖，很大程度上由于所吃的食物热量过高、营养价值又低造成的。比如一些精加工的零食或者油炸、过多油来烹饪的方法，都会造成营养流失过多；营养并没办法通过某一种食物来决定高与低，而是由不同的种类来使之更加全面，所以在饮食上首先是种类丰富、营养全面；
营养全面并不代表热量就会高，只要注意加工方式就可以避免过高的热量，高热量的来源主要是在糖分、脂肪方面，包括精细主食，过多的含糖食物，比如水果、果汁、面包等，以及含脂肪过多的食物，比如肥肉、食用油、零食、小吃等；所以尽量 选择天然的、未经过加工的食材，然后自己少油烹饪，并减少面食、增加粗粮，同时搭配蛋白质食物与多种多量的非淀粉类蔬菜。
热量缺口
热量摄入控制好了，只要平时保持一定的活动量，就可以制造热量缺口来达到减肥的目的，但是有一些人因为工作原因活动量小，那么运动就是一个很好的方式，不仅可以增加热量消耗，还可以塑形、紧致。但是臀桥这样的低强度动作是不行的，运动方面偷不得懒，一分付出一分收获，只有长期的、规律的保持适当强度的运动，才能有非常明显的效果，比如我们经常用来减肥的慢跑、跳绳、游泳、骑车等减脂效果都是不错的。
饮食+运动+日常行为，这三样相结合，才能使身材有较大的改变，最重要的是长期坚持，不然会有反弹的可能性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单做臀桥动作不会减掉大屁股。
1、减掉大屁股，就是首先要依靠中低强度40分钟～1小时的每周3～5次的有氧运动，配合管住嘴巴不乱吃前提下，至少坚持几个月甚至半年以上才能实现减肥目的。
2、臀桥这个动作，是针对大腿后侧肌群和臀部肌肉的力量性练习，可以加强这部分肌肉力量，长期坚持可以塑形，就是让臀部更紧致。
3、以上1为基础，配合2，才能达到减肥又塑形的目标哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用腰做的，屁股不会小，臀部不会向心收缩就不会小
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想来说句实话，不知道中听不。
如果单一的动作可以达到更好的次数那肯定能有效果，但是！只想做臀桥肯定健身经验不是很长，那么臀桥是一个很复合性的动作，因为很容易让腘绳肌、竖脊肌参与发力反而让臀部发力减弱。
还有做臀桥可以让臀部得到激活可以改善一定的臀部形状，至于减脂几乎不可能！
没有阻力的对抗所有的力量方面的训练都是耍流氓。
我个人感觉如果想减脂那么可以做有氧+力量训练的复合形式。所以我推荐您爬楼梯，但是下楼梯需要推荐您用电梯～简单易操作，最主要的是如果您真的想改变动起来才是最重要的至于那种运动形式并没有太大的决定性作用～
那么如何爬楼梯呢？
我个人给出几个建议
①发力腿重心时刻在脚跟处
②发力腿在蹬地过程末端不要把膝关节锁死
③尽量匀速控制发力过程
④注意训练强度不要太急切感受第二天训练后的感受不要有疲劳有放弃的想法为宜。[大金牙][大金牙][大金牙]
⑤注意训练后拉伸哦，有助于肌肉恢复和缓解肌肉酸痛～
能改变你的绝对不是某个动作，哦对了还有自己的嘴哈哈哈～加油哦～[机智][机智][机智]
回答于 2019-09-11 08:43:50
单一的局部训练恐怕难以产生奇迹，减脂\u0026力量训练才是正途，肌肉增长了，脂肪自然就被消耗掉了。不过，那个动作可以助力你干那个事时获得人力小电钻的诨名，我看好你！加油⛽️
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |