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多吃水果有什么好处呢?
水果,维生素,吃水果多吃水果有什么好处呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
其次,水果可以帮助我们延缓衰老
第三,多吃水果可以预防疾病
第四,多吃水果可以有效的降低血压,并可以扼制强制癌物质亚硝胺的生长和癌细胞的增生,产生某种酶的活性。
最后,多吃水果有助于减肥瘦身,有些水果中含有丰富的食物纤维,纤维是不能够被小肠所消化的碳水化合物,在结肠之内纤维可以给肠腔提供营养物质,这有助于促进身体的新陈代谢,帮助抑制食欲。
而且不同颜色水果有不同的功能:
黄色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。(富含维生素c)
紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。(含钾镁钙,
白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。
绿色水果:如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。
红色水果:如西瓜、蕃茄,含茄红素,泌尿系统。
吃水果的时机是什么?
早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃里面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要的人很有帮助。
值得注意的是:
有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。
一天应该吃多少?答案就是至少吃2份以上。
一天至少要吃3份+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!
水果是大自然给予人类的馈赠,美容瘦身还能填饱我们的肚子,所以说大家一定要珍惜,在吃的时候能做到物极其用,不要浪费。
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