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你喜欢运动吗?宅在家是怎么运动的?
喜欢,仰卧起坐,在家里你喜欢运动吗?宅在家是怎么运动的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
挺喜欢运动的,没事早起跑跑步。在家可以扎马步,每天半小时可以远离疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢运动。室内跑步和瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢运动
疫情期间,宅在家里我个人有很多的运动方式,每天坚持做俯卧撑,仰卧起坐和深蹲。俯卧撑每天坚持100个,做4组,每组25个,俯卧撑能够加强胸肌锻炼,增强腰腹力量,促进血液循环,提高身体素质。仰卧起坐每天坚持100个,做4组,每组25个,仰卧起坐能够加强腰肌锻炼,有利减少大肚腩。深蹲每天坚持50个,做2组,每组25个,深蹲可以锻炼腿部力量,提高心脏机能,促进睾丸素分泌。运动贵在坚持,以上只是我个人的做法,可能有不科学之处,但是运动是大家都可以做到的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了响应抗拒新型冠状病毒肺炎的号召,有些人日夜奋斗在前线,不少人宅在家里。如果宅在家里只吃不动,等到2月9号开工时,体重增加的可就不是1斤两斤啦,估计得10斤20斤的!今天,我们就来说说宅在家里如何做运动。
首先,要充分认识到身体活动的重要性以及带来的健康上的益处。
有充分的证据表明:经常、充足的身体活动有助于保持健康体重,还能够调节机体代谢、增强体重,还可以降低冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌等慢性疾病的发病危险;也有助于调节心理平衡、有效消除压力、缓解抑郁和焦虑等不良精神状态;还可以稳定情绪、降低紧张感、改善睡眠、提高自信心。
这里所说的身体活动,不仅仅是指运动、锻炼,只要能增加能量消耗的骨骼肌活动都包括在内,包括做家务、走路、骑车、和上班有关的身体活动,还有给花浇浇水、除除草等。
二,制定每天的一个小目标。
《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计要150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
这里的6000步,实际上是一个建议的目标。达到6000步,如果是步行的话,大约需要60分钟左右。你说啦,目前宅在家里,不能外出走路。这可不是一个好的借口,你可以开展其他的身体活动,来达到这个目标。比如,骑自行车40分钟的能量消耗,就相当于走了6000步。
三,抓落实
有了意识,就要行动起来,抓落实啦。
户外活动:在户外活动还是可以的。我们要重视防范新型冠状病毒的传播,不能掉以轻心,别去人多的地方凑热闹。在人少、通风好的公园、户外可以跑步、跳绳,花上半个多小时,就可以轻松实现小目标啦!
做家务:不愿意到户外活动的,在家里照样可以进行消耗能量的身体活动,如擦地板8分钟消耗的能量,相当于走10分钟路消耗的能量。
走着、跳着看电视:宅在家里,无处可去,不少人是看电视、玩手机来打发时间。研究显示,长时间看电视、玩手机会增加超重肥胖的危险。当然,这不是因为电视直接引起的,电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是由于看电视时能量的消耗非常少,有人还喜欢边看电视边吃点零食,那体重不增加才怪!
高人有高招,边走边看电视就可以避免这个问题的发生。别坐着看电视,而是站起来,来回走着看电视;也可以跳着看电视,原地跳绳的模拟动作,边跳着边看电视。既增长了见识,又锻炼了身体,这可是一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做体操
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢运动 在家可以举重 跳舞 跑步的运动
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