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都是练肱二头肌，为什么我没别人的大？二头肌怎么练，要注意些啥？
肌肉,动作,杠铃都是练肱二头肌，为什么我没别人的大？二头肌怎么练，要注意些啥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于我们大多数的男性朋友来说，粗壮的手臂肌肉应该会是自己非常男人的象征之一，这也为什么我们有很多的健身男士，都想要去把自己的手臂肌肉练好，把手臂肌肉练得粗壮一些，而在我们的手臂肌肉中，有这样一部分肌肉，是非常重要的肌肉之一，那就是我们手臂上的肱二头肌了。
在我们很多朋友的观念中，可能会认为肱二头肌不好练，是一部分难以练大的肌肉，对此，小编我想和大家说的，练好肱二头肌其实并不难。
如果我们能够掌握这样2个训练动作的话，那么就会对自己很有帮助了，就会帮助我们更好的去练大并且练好自己的肱二头肌了。
一，杠铃弯举
这个动作在我们的肱二头肌训练中，是一个非常重要的训练动作之一，小编我之所以会说它非常重要，是因为我们在做这个动作的时候，可以使用一个较大的训练重量。
而我们都得要知道的是，自己的肌肉在增长的过程中，是需要大重量训练的刺激的，如果我们没有进行大重量的训练的话，那么增肌效果自然就会是比较差的了。
我们在做杠铃弯举这个动作的时候，所需要去注意到的问题也是比较多的，一般来说，有这样三个要点是我们需要去做到的。
其一，那就是我们需要使用一个较大的训练重量，这个重量的选择根据我们的力量决定，一般在5RM左右就是一个很好的选择。
其二，我们在做动作的时候，最好选择一个站姿，这样可以帮助我们更好的去完成动作，也就是更好的去完成杠铃弯举的这个动作。
其三，我们在做杠铃弯举的过程中，不要太局限于肱二头肌的孤立发力，因为我们得要知道一个这样的知识点。
那就是自己在做杠铃弯举的时候，所追求的是这个动作的大重量，并不是这个动作的孤立发力感觉，所以我们在做动作的时，是可以通过略微借力去完成的。
另外，我们在做动作的过程中，选择一个合适的握距也是非常重要的，这个握距大概与我们肩膀同宽就是比较好的。
二，牧师椅弯举
小编我在前面和大家介绍了一个，大重量的肱二头肌的训练动作，接下来，小编我就给大家介绍一下孤立型的小重量的训练动作。
这个训练重量的孤立型的肱二头肌训练动作，就是我们的牧师椅弯举了，我们在做牧师椅弯举的过程中，也有很多事情是需要去注意的。
其一，我们在做动作的过程中，需要保持身体的稳定，因为这是一个孤立型的训练动作，我们在做动作时，如果出现了身体摇晃的话。
那么自己的身体中的其他肌肉部分就会借力，这样一来，就会让我们肱二头肌的发力效果大幅减少，从而对我们的训练效果造成一些不利的负面影响。
所以说，我们在做动作的时候，最好只让自己的肘关节去进行运动即可，身体中其他部位就保持稳定不动即可。
最后，小编想和大家说的，那就是我们不管在做哪个动作时，我们都需要去做到这一点，那就是在举起杠铃时，需要让自己呼气，然后在杠铃下放时去吸气。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
导语：夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？
大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。
[肱二头肌]：
肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。
肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。
在健身房训练肱二头肌有很多的器械，比如杠铃弯举、绳索弯举等等，但是由于现代生活节奏较快，所以很多人因为工作、家庭原因不方便进入健身房训练，所以猫老师健身分享5个居家训练的肱二头肌动作，帮助那些在家随时可以训练的人，需要一对哑铃哦。
站姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃旋转弯举：
坐姿哑铃弯举：
上斜哑铃弯举：
站姿哑铃锤式交替弯举：
结束语：
拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
用心练
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