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都是练肱二头肌，为什么我没别人的大？二头肌怎么练，要注意些啥？
肌肉,动作,杠铃都是练肱二头肌，为什么我没别人的大？二头肌怎么练，要注意些啥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
都是练肱二头肌，为什么我没别人的大？二头肌怎么练，要注意些啥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的起点不同，基础不一样。循序渐进，功到自然成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
同样是练肱二头肌，为什么我的肱二头肌没有别人的大？二头肌怎练，要注意些啥呢？
同样是练二头肌为啥你的二头肌没人家二头肌肌肉增长快？
首先你肌肉增长慢必然是你自己的原因。
比如：你训练方式不对，你的二头肌训练动作选择不对，或者是你对肌肉增长的知识理解得不够透彻。
这些原因都有可能会造成你的肌肉增长缓慢。
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想要二头肌增长快需要怎么做呢？
了解肌肉量增加的原理。
肌肉是如何实现增长的？
肌肉在什么时候增长？
肌肉在健身房里面增长吗，还是肌肉在训练的时候增长？
很多练健身的健身训练者其实并不清楚这一个概念，他们想的比较简单一些，认为只要肌肉要增长，猛的练就行了，所以，他们会有这样的错觉，认为肌肉是在训练的时候增长的。
但其实不是，肌肉是在我们休息的时候增长。我们在健身房里只是做训练，给肌肉足够的刺激，在训练的过程中，肌肉是不会增长的。
肌肉增长的的原理是什么？
肌肉的增长需要三个方面因素，
第一，给肌肉足够的刺激，就是我们平时说所的训练，肌肉需要你去练它，他才会有增长空间。
第二，肌肉在训练之后，肌肉会处于疲劳状态，肌肉疲劳之后就需要休息恢复，恢复需要一定的时间，时间可长可短，要看训练的强度，一般3天左右就可恢复到原来的状态。
第三，营养，肌肉处于疲劳期之后就需要恢复，肌肉的恢复需要营养，营养充足，肌肉恢复时间充足，训练足够，肌肉就能实现比较快速的增加。
所以，你的肱二头肌肌肉增长慢，这三个要素，你都做到了吗？
如果你只做到训练，那么肌肉没有休息时间和营养，肌肉增长慢或者不增长。
所以，仅仅做好训练不行。那么做到训练加给肌肉恢复时间两个要会不会好一些？
会，至少比仅仅做好训练一个部分要好的多。但是仅仅做好两个部分就能让肱二头肌快速增加肌肉量了吗？
不能，因为肌肉快速发育非常需要营养，这就好像车要跑的快需要更强的动力消耗更多的燃料一样。
想要肌肉快速发育就必须给肱二头肌足够的“燃料”。
所以，你的肱二头肌增长的慢是不是因为这个三个部分中的一个或者两个甚至是三个没有做好呢？
如果你只是做到了训练的部分，别人既做到训练，要给肌肉足够的休息恢复，还及时给肌肉充足的“燃料”，那么别人的二头肌自然发育的比你快。
那么二头肌该怎么有效训练呢？
肱二头肌的训练中
大家都知道肱二头肌做弯举效果好，没错，肱二头肌的训练做弯举是非常不错。但是你们可能不知道，肱二头肌弯举中离心收缩会比向心收缩更能刺激肱二头肌。
所以，在二头肌的弯举中侧重离心收缩，以求获得最大的肌肉刺激。
肱二头肌的训练动作
站姿杠铃弯举
准备动作：
双手反握杠，然后铃抬头挺胸，背部挺直，腹部收紧，眼睛看前方。双脚与肩同宽站立。
训练步骤：
①深呼吸，放松身体，然后肱二头肌发力，以肘关节为圆心双手同时抬起杠铃，抬起时动作稍微快。同时配合吸气。
②当动作到达顶峰时稍作停顿，停顿一秒钟，然后缓慢的将杠铃下方，下放杠铃的时间是抬起杠铃时间的两到三倍。
③动作回到起始位置时，不要完全放松手臂，保持手臂一点微屈的姿态，保持二头肌持续发力。然后再次发力上抬杠铃，重复。
步骤分解：
动态展示：
站姿哑铃弯举/锤式弯举/交替弯举
准备动作：
双手各握一只哑铃，双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，腹部收紧，眼睛看前方。双手贴紧躯干自然下垂。
训练步骤：
①深呼吸一口气，放松身体。
②吸气，然后肱二头肌发力，双手同时将哑铃抬起，哑铃抬起的动作过程节奏快一些。
③当动作到达顶峰时稍作停顿，停顿一秒钟，然后缓慢的下放哑铃，双手同时进行，下放哑铃速度是抬起哑铃速度的两到三倍。动作结束时配合呼气。
④做两道三组双手弯举之后可以开始做锤式弯举，做一两组锤式弯举之后做哑铃交替弯举一到两组。
动态展示：
A
B
C
绳索弯举
准备动作：
双脚与肩同宽站立在龙门架器械前，把拉力把手调整到适合为止，然后双手反握拉力把手，上臂贴紧躯干。
训练步骤：
①深呼吸，放松身体。
②吸气，肱二头肌发力，双手同时抬起拉力把手，上抬过程同上，上抬过程稍快。
③动作到达顶峰时稍作停顿，停顿一秒钟，然后慢慢下放到起始位置，同时配合呼气。
动态展示：
肌肉休息恢复的部分如何做？
在肌肉恢复中，一般情况下肌肉的恢复周期为2-7天，肌群的大小和训练的强度和营养都会影响肌肉的恢复。
肱二头肌在全身肌肉中并不属于大肌群，因此在恢复时间上有2-3天左右的时间一般就足够了，但是具体恢复时间，要看自己的恢复情况，恢复好的情况下可以提前开始下一次训练计划，如果没恢复好，那么则推迟下一次肱二头肌的训练计划。
营养的部分如何做？
在训练完之后及时补充营养，比如，你可以选择这样给肌肉补充营养。
增肌食谱一：
早餐：一个苹果、一碗粥、全麦面包三片、一个鸡蛋。
中餐：凉拌西兰花、一份红烧鱼、一份牛肉、一碗半米饭。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、煎鸡胸肉一份、红豆粥一碗、米饭一碗。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、牛奶一份，鸡蛋两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、苦瓜牛肉一份、清炒鸡脯肉、一碗半米饭。
晚餐：青菜豆腐汤一份、牛肉土豆丝一份、凉拌鸡胸肉一份、米饭一碗。
总结：
别人练肱二头肌你也练肱二头肌，你的肱二头肌为什么没有别人肱二头肌大？
因为你训练可能没到位，没有给肌肉足够的刺激，其次，是没有给肌肉足够的休息恢复时间，肌肉没有时间生长，第三，没给肌肉足够的营养，肌肉得不到营养，所以，肌肉增长速度慢。
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