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跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步目前落地有三种方法；有些人跑步是前脚掌先落地，有些人跑步是全脚掌先落地，有些人跑步是脚根先落地；如跑步只是纯粹为强身健体，减肥、减脂、抗压、提高心肺呼吸系统功能、增强人体免疫力，改善高质量的睡眠为目的！个人觉得此三种跑步落地方法没有那种最佳最好，适合自己跑步正确跑姿落的落地方式就是最好的方式方法；不要刻意过于注重在意跑步落地方式，如刻意改变目前跑步落地方式方法会增加受伤的风险；唯有增强肌内的力量，增强关节和身体的灵活性与协调力方可减少受伤的风险！专业运动员所追求的是个人速度，是最佳成绩；那么他们大部分选手跑步都是采用前脚掌落地法，少数个别选手除外；前脚掌落地对足踝和小脚力量要求非常之高，没有足够强大的肌肉力量是承受不了这个贯性的冲击力，此时膝关节所承受的力量是人体体重的三倍多！步频X步幅=速度！步频越高，步幅越大，速度就越快！高步频大幅对肌肉的核心力量要求极严极高；唯有改变最佳的跑姿方能减少受伤的风险提升更大的跑步效率！（2020东京马拉松冠军埃塞俄比亚选手Legese）




回答于 2019-09-11 08:43:50

从细节上来看跑步方式的话，应该采用脚掌平行落地的方式

脚后跟先落地的方式

采用脚后跟落地的方式的话，会有一个问题，这就是落地时地面反作用力会传到膝盖，长期使用此种方式容易对跑着的膝盖造成损伤

脚掌平行落地的方式

采用脚掌平行落地的方式跑步的话,就可以使用到用踝关节的屈曲进行缓冲一下，这样一来就可以尽可能的减少跑步对膝盖的损伤。




回答于 2019-09-11 08:43:50

相信大家都知道“东施效颦”这个成语的故事意义，用在跑步脚掌落地这个问题上还是有一点道理的，意思就是说，大家不要把过多的感觉和固定的思维，全部放在脚掌怎么落地上面，这样跑也不对，那样跑也不合适，怎么跑就是错了一样的心理。

其实，跑步，只要是适合自己的脚掌落地方式，又不会受伤，而且跑的很轻松的节奏，是不需要过多关注跑步是哪里先着地，哪里后着地。关注多了，学着不适合自己的跑步节奏跑，反而最后，东施效颦，不知道怎么走路，跑着都像畸形跑，反而容易膝盖受损，脚趾受伤等等各种挫败感油然而生，进而还可能厌跑。

根据我个人的建议，正常我们习惯的前脚掌贴地，然后，顺着脚贴地之后，后脚跟右侧会顺势贴地，相当于也是整个脚掌贴地，然后抬起，有序良性循环，这样舒服跑步的，跟着自己的跑步节奏，小步快频，是很好的跑步状态，看多了高手专业人士的跑姿，也要结合自己自身条件和习惯，找到属于自己的最轻松的锻炼势子，这样才能跑的更久，跑的更远。




回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑是后脚跟快速过度到前脚掌

回答于 2019-09-11 08:43:50

具体要看是短跑还是中长跑，短跑的话因为时间短，需要的是爆发力，所以前脚掌着地的话能接触地面积小有更好的后蹬力，能提高跑步速度，如果是中长跑，尤其是半马全马，最佳的着地方法是后脚跟落地重心迅速前移，传至全脚掌后，后脚迅速跟上，这样的方式能对体能消耗不大，可以跑的更远时间更久。当然，专业运动员则例外，国际上马拉松选手的落地方式也是各有不同，基普乔格也不是前脚掌着地的但不影响他的速度，本人认为，大迫杰的跑姿很好看，标准的前脚掌落地，跑起来跟踩弹簧似的。可惜作为普通人的我们是学不来的。喜欢的可以关注我，共同探讨。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

脚掌平行落地

回答于 2019-09-11 08:43:50

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