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怎样才能提高学习效率？做到真正的自律？
自己的,你的,事情怎样才能提高学习效率？做到真正的自律？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
比如，不要再把计划列成这个样子：明天学习一天，周末两天要全用来学习！
对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。
如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。
因为你知道该从哪里下手了。
-04-
实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。
心理学家做了个调研，问人们，觉得怎样杜绝手机的影响最有效。人们普遍认为不看手机，或者屏幕朝下就可以了。心理学家在华盛顿DC做了个现场实验。发现不仅不玩没用，屏幕朝下也没用，只要手机在视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。
更有趣的是，两个不太熟的人谈话，如果桌子上有手机，哪怕全程没有人用它，仅仅是手机的存在，也会降低人们的亲密度、同情心和信任感。
茹比学完这些，坚决要改掉学习时摸手机的习惯。她把手机静音静振放在看不见的地方，每想摸它一次，就问自己一次：你想拿宝贵的心理能量刷手机吗？
对自己说：你不会只查单词不刷微博就把手机放回原处的，别自欺欺人了。
现在，好多人问茹比博士：“你是怎么做到学习的时候完全不玩手机的啊？为什么我也控制自己，却还是不停地想玩？”
她说：“你和我身为人类，大脑里都有一个叫镜像神经元的东西，它负责不断有意识和无意识的模仿，让我们看过、做过的事情越来越容易。”
所以，你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。因为神经元活动大都是无意识的，你觉得难的时候，只感到一切遥遥无期，并不知道自己其实已经在慢慢变好了。
你甚至不会发现，自己已经失去了玩手机的欲望，直到别人睁大眼睛问你，‘天哪！你怎么做到学习起来完全想不起手机啊？’
你这才意识到，你居然神功已成。”
-05-
保证高质量睡眠。
前面解释过，我们的心理能量要靠睡眠充电。我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。
深度睡眠也被称为黄金睡眠。如何提高睡眠质量，一直是个火爆话题，众说纷纭。
心理学家证实过几个。大概是尽量排除睡眠干扰，比如在安静和全黑的环境里入睡，如果环境不够黑，可以戴眼罩。于是眼罩公司笑了。比如睡前不要看电子屏幕，因为屏幕上的蓝光会扰乱大脑的睡眠信号，所以看书或者Kindle更好（有些手机的睡眠模式就是除蓝光模式）。好多公司都笑了。
人体的个体差异太大，比如光线就影响不了我的睡眠质量，我听声音才睡不着。同时，许多人开灯睡不着，要听音乐入睡。
所以，我不爱盲信过于笼统的意见。
每个人都是特别的，了解自己最有用。
我通过对自己睡眠质量的长期监测[我喜欢做数据分析，一直在戴监测睡眠时长和质量的手表]，发现在我大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。
我经过长久的对自己的观察，如今喜欢睡前放松，不喜欢睡前工作和学习。喜欢身体累了再睡，如果不够累，我会在睡前跳运动量很大的健身操。这让我基本掌控了自己的睡眠质量。
这一段没有科学依据，是我的个人经验，只用来说明最好的方法是探索到适合自己的方法。
对了，我们如果直接从深度睡眠中醒来，会感到大脑疲累，这和睡眠长短无关。而且，并不是每个人都需要每日七到八小时的睡眠才健康。深度睡眠平均占总睡眠的25%，有些人更短，有些人更长。先天基因和后天训练都有影响。
我在《用喜欢的方式过一生是怎样的感觉》里写到的R教授，活到八十五岁，他每天只睡四个小时；李凯文说他必需保证九个小时以上的睡眠，第二天才能工作。他们成绩都很好。
我还在课本里学过每天只睡一个小时，健康活到七十多岁的极端案例。个体差异是一件神奇且有趣的事。
总之，关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。
你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。
认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。
懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
容易拖延的原因
1任务如果太艰巨，你就容易拖延。
比如你要背诵一本书，如果你不知道方法，你肯定是背不下去的。自然就会拖延。比如背诵单词，如果你一次背诵的单词太多，你也无法持续下去。具体的破解方法看下面的内容。
2等待心情来做事，没有心情事情就不做了。做事情看心情，而不是看事情轻重缓急程度。，主观心情太多了。事情不会因为你的心情变得容易与否，它就在那里，无论你的心情如何，你都必须要解决它。
3身体不在状态。比如干了一天的工作，精力被严重透支了。又或是睡眠不足，无法聚焦精力，身体不听使唤。需要你休息，调整一下状态，比如睡个午觉，做个运动放松一下自己。身体会影响你的心情，同样的心情也会影响你的身体，这个双向的过程，你可以通过改变自己的姿态语言来实现，比如走路速度加快20%，抬头挺胸等等。
做法无非就是如下
1延迟满足，在做一件事的时候，再多坚持5分钟。有数据表明，延迟满足更容易成功。实验者发给儿童每人一颗软糖，同时告诉他们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子把糖马上吃掉了；而另一些孩子则克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。在美味的奶糖面前，任何孩子都将经受考验。研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子现在的表现，发现那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好一些。跟踪观察发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。
2机械启动法。方法来自林春庆的《强化心智》，不等待任何情绪，直接开始就做，不管你心理的状态，做一件事，不要等待你的心情，等你有心情了，事情就过去了。
等你做了一段时间后，你的状态自然会起来，所以这是一种反直觉的做法。
3设置奖励。比如完成一件事之后，你可以奖励自己喝一小杯酸奶，如果你没有工资，买不起天天喝的酸奶，可以设置其他奖励，比如看一集电视剧，或听一首喜欢的什么歌，或其他。奖励的形式多样化。或完成一个目标，奖励自己一个旅游。或
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