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请问体重轻体脂高,应该做什么运动?
力量,肌肉,哑铃请问体重轻体脂高,应该做什么运动?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
这种类型的人首先还是要养成运动的习惯,比如先从每周保持60-90分钟中等强度的运动着手。你可以选择慢跑游泳以及无氧撸铁,对于不经常运动的人来说可能会比较难,那不妨选择趣味性强带有对抗且不太受场地限制的的运动,如自行车羽毛球跳绳各种健身操等等。
记得重在坚持。时间长了,当你觉得每周九十分钟轻轻松松没有负担,那么恭喜你,升级了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我的建议是先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
感谢大家阅读,我的分享希望对大家有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该多做力量训练,同时改善饮食结构,多食用高蛋白的食物。
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