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请问体重轻体脂高，应该做什么运动？
力量,肌肉,哑铃请问体重轻体脂高，应该做什么运动？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
请问体重轻体脂高，应该做什么运动？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1高效的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车
2.加强力量训练，
3.减少脂肪的摄入
4日常习惯的改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重低体脂高应该主要以有氧运动为主，附带力量训练，同时配合饮食调整。
如果减脂应以有氧为主，本人42岁，两年跑龄，每次跑步10公里左右，每周无特殊情况坚持5次。跑步前胆固醇血脂都高于正常指标。我之前一直也有运动习惯，每周可以保证1至2次羽毛球，每次2小时，但对于这个年龄段的新陈代谢速度而言，这个运动强度不足以保证平衡，尤其对于饮食没有控制的人群。而跑步尤其是长距离慢跑，自觉得是非常适合这个年龄段的运动，身体与心脏压力不是太大，可以选择循序渐进，也没有太多的限制条件，穿上鞋，抬起腿即可开始。但要说明一下，长期跑步者一定要定期做一些力量训练，防止肌肉流失，肌肉流失是很多伤病的开始。饮食方面加强蛋白质的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练。
什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量。
当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。
判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动。
肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿插进行。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练。
如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等。 增加力量时可以抱杠铃片进行。
在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。
体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃。
另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着视频进行练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议先慢跑吧，体重轻，膝关节压力小，慢跑属于有氧运动，可以很好的消耗脂肪，每次至少三公里，一星期之后身体适应之后，可以加到五公里，慢慢的提高跑量。
最关键的是要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，这样还不如不跑，另一个就是控制饮食，不吃高糖高脂的食物，多吃粗纤维的，比如西兰花，鸡胸肉等等。
坚持住两个星期就能看见效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要搞清楚体重轻体脂高的概念，不要盲目减肥，制定目标和计划，科学控制油脂的摄入，保持健身运动，科学安排饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想要明显的肌肉线条的话减脂适合你，通过变速跑，波比跳，变速跳绳等进行hiit间歇训练。如果想要变得更壮，推荐进行无氧训练，也就是肌肉训练，举哑铃，杠铃，深蹲等。没有应该做的运动，只有你想做的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先不用担心，很多不常运动的人都有这个问题。
这也是健身房教练推荐\"瘦子们\"请私教的重要一点:虽然看上去瘦，可体内脂肪高呀！随着年龄增长，新陈代谢变慢，肥胖给身心带来的影响就会越来越明显…而且那时的你青春不再，想减肥？事倍功半…
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