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有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？
动作,膝盖,脚尖有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽，题主你好，我是大脸妹不美，个人推荐好轻app，有一些减肥运动，我每天都会跟着一起做的，控制饮食，时间久了确实有效果～
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身体验！！！
快速瘦腰部：逐渐减少你的饭量你会发现肚子真的瘪进去很多，晚上尽量多吃水果与谷物类，避免主食，食物很大程度决定你的瘦身效果。其次想要瘦腰部运动不可避免，亲身体验过连续做一个月keep中的马甲线训练绝对有效，身边的小伙伴们不管瘦的胖的一个月后都瘦了一圈，但前提是管住嘴，不能大吃大喝，在吃完一天的东西后做效果更佳（切记不能睡前做），尽量第二天感受到腰部的酸痛感，如果酸痛感不强甚至没有感觉的话建议增加次数或者搭配林芊妤的腹部训练练习。
瘦大腿：同理！不运动是不可能的，短期内也别妄图用节食甚至绝食来达到效果。传统的瘦腿方式就是跑步，但由于很多人跑步姿势的错误及跑步后拉伸不到位导致小腿变粗，适得其反，个人建议跑步只充当热身运动：十分钟的空中自行车，搭配林芊妤的瘦大腿，周六野的瘦腿及女团腿训练，效果绝佳！当晚受不了这么高强度的人可以选择其中一项训练，bilibili就有资源。希望可以帮助到你！！！
总之一句话：管住嘴，迈开腿是最快速的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿的动作有半蹲，蝴蝶式，单脚跳，单脚甩，瘦腰腹的动作有转腰、弯腰、躺式踩单车、推腹
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的建议是您可以做卷腹，平板支撑，剪刀腿，等运动，瘦大腿的话，空中脚踏车，弓箭步蹲，深蹲。注意，做完这些运动之后一定要拉伸哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要有三种方法,一个是运动,推荐游泳,跑步。一个是饮食,建议多吃水果蔬菜,少吃油腻甜食。一个是避免久坐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个想的也太美了点吗[捂脸][捂脸]
又要快速还得是小运动，我觉得做梦倒是很合适。
如果你是觉得自己的肥肉特别多，我可以很负责的告诉你，只靠局部的运动完全没办法减掉，人体在脂肪的分配上还是比较公平的，要么大家一起长，要么大家一起灭。
最简单的方法就是跑步，瑜伽和控制饮食了。
等你这些赘肉减掉了，你就需要练一下局部的肌肉开始塑型了[灵光一闪][灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有！
为什么这样说呢？因为脂肪代谢是全身性的，要瘦只会整体都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的运动！
但是局部塑形是可以的！这针对的是肌肉形态的改变！普拉提训练和瑜伽的拉伸都非常有用，这种对于没有运动基础的人建议是找私教，因为稍不注意会练伤腰！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
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