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每天压脚背有什么好处？如何自己压脚背，让脚尖绷直？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天压脚背有什么好处？如何自己压脚背，让脚尖绷直？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

零基础如何练习压脚背

　　脚背好可以让绷直的整条腿有拉长的感觉。在很多舞蹈里面都很注重意识和肢体的延伸。但条件是先要解放自己的肢体。脚背是一个好的舞蹈演员必须要练的。

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

　　动作一

　　在做完了充分的足部热身运动之后，找一张瑜伽垫铺在地面上，双膝跪地，脚后跟靠拢，让自己的脚背尽可能的贴在地面上，然后上半身跪坐，争取让脚后跟与臀部相贴。

　　动作二

　　跪坐完成之后，身体微微前倾，双手向前伸出，掌心与地面相贴。随后双臂发力带动腰部，将整个身子弓起，把臀部送出去，双腿在这个过程中始终绷直，这样一个大脚背的模型就出来了。

　　注意事项

　　在做训练之前，一定要做充足的热身准备工作，活动脚腕部分的经络，以避免在训练的过程中出现抽筋，崴脚之类的情况。

　　训练的过程中，双腿要始终保持着绷直的状态，脚尖与地面相贴，脚心离地。在做的过程中，主要的发力点与双臂与双脚，双臂一定要用力，起到身体的支点作用，以避免脚步受伤。






回答于 2019-09-11 08:43:50

好处多的勒，只要你坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽动作有很多伸展脚背的，先来学习这个体式，伸展脚背有助于脚和腿部经络的畅通，坚持下来走路时会感觉双腿特别的轻快哦[比心]

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以拉伸紧绷的脚背，让脚背筋膜放松促进血液流通。可以采用瑜伽体式中的金刚跪姿进行压脚背。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽体式中有很多练习需要压脚背。压脚背能很好的加强踝关节的灵活性，促进脚掌的血液循环，脚掌是身体的根基，经常压脚背，是促进身体健康最有效的途径之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

我从肌动学简单的说一下

您所说的压脚背，在医学上叫踝关节跖屈，这个过程，我们主要的肌肉动作有小腿三头肌的收缩，胫骨前肌的拉长，所以想要练好这个动作，第一要加强小腿三头肌的训练，比如踮脚，或者用弹力带进行抗阻训练，第二可以对胫骨前肌进行肌肉筋膜的放松，第三可以两者结合的训练以提高两者的协调控制能力，例如快速压脚到某个角度快速停下，或者小腿三头肌收缩状态的离心控制。祝你练习快了。

希望能帮到您。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以拉筋，俗话说筋长一寸，寿长十年，坚持锻炼都会有效果。我在家锻炼是两只脚朝上贴着墙，头放在床上，让腿和身体呈九十度，然后用力向前一直绷脚尖，就会拉长脚背