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疫情期间,健康第一,要注意保持哪些生活好习惯?
疫情,习惯,自己的疫情期间,健康第一,要注意保持哪些生活好习惯?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
出现亚健康会有哪些症状?
1、疲劳乏力:经常感到疲劳,即使有充分的睡眠,疲劳也不会消除;
2、睡眠不佳:经常失眠,多梦或嗜睡,早上一起床就会觉得疲惫;
3、头晕健忘:想问题不能集中注意力,记忆力下降;
4、头部钝痛:疲劳或紧张时,会头痛,去医院也查不出实质性疾病,通常休息一下痛感消失;
5、皮肤问题:面色灰暗,眼眶周围纹路多;
6、食欲不佳:看到美食也没有食欲,心情不好或气温变化就没有胃口;
7、抵抗力差:换季容易感冒,易过敏,怕冷,经常口腔溃疡;
8、心情抑郁:容易紧张焦虑,经常莫名其妙的烦躁或恐惧,或总是情绪低落、郁郁寡欢。
如果上述症状中,你曾出现过三种或者三种以上,那么说明你已经是亚健康人群了!如果已经出现上述多种症状,也不要慌张,毕竟,好的心态才是最好的抵抗力!对症下药,采取措施,调理身体,经过一段时间的坚持,就能够改善。
那么如何保持身体健康呢?请参照坚持下面的生活习惯,相信你会越来越健康的!
一 、饮食合理,按时规律
首先,要保持健康的饮食习惯。饮食要注重营养,但又不能暴饮暴食。同时,饮食的时间上也要规律,一日三餐定时定量,吃到七成饱即可,少食多餐。多吃绿色有机食品,每天均衡饮食,不偏食,多吃绿叶蔬菜,每天一定量的肉、蛋、奶,搭配谷物,粗纤维,薯类。总体上保持正常的或者偏少的碳水化合物,注意营养搭配!
需要注意,不要摄入过多的反式脂肪酸!!
和其他可在饮食中摄取的脂肪不同,反式脂肪对健康并无益处,也不是人体所需要的营养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率,因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升,并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降。世界各地的健康管理机构建议将反式脂肪的摄取量降至最低。除了油炸食品、烘焙甜点;像是蛋糕、甜甜圈,大多也有用反式脂肪来制作,这些食物吃到肚子里,会增加坏胆固醇,导致心血管疾病。平时要多食用一些对健康有益的油,如橄榄油、菜籽油或豆油等。[资料来源于网络]
常见的含有反式脂肪酸的食物包含下面这些:
植物牛油
糖果和巧克力条
市售蛋糕、面包、饼干
薯片
植物性奶油
肉酱粉、糕饼粉
冰冻炸薯条
几乎所有的市售油炸食物
人造奶油
爆米花
奶油威化饼等
这些食物,请大家务必少吃或不吃!!!
二、早睡早起,不要熬夜
要注意保证自己的睡眠充足,不但时间上要睡够,而且睡眠的质量也要高。睡前可以做一些强度不高的运动,适量的瑜伽,或是听一些舒缓的音乐,睡前喝一杯温热的牛奶,都可以帮助睡眠。同时,每天去睡觉的时间也应该有规律,慢慢的将自己的生物钟调整好,养成一个合理的作息时间。
三、增加一定强度的运动
经常锻炼的人,比不锻炼的人,抵抗力要高!可以在家做些有氧运动,手机下载一个APP叫keep,里面都是专业的老师带领,对着手机就可以练!(此处为小编良心推荐,不是广告。)也可以跳健身操,在家有跑步机可以适量跑跑步!也可以做些力量训练等无氧练习效果更佳!不过,锻炼也要控制好运动量,防止过度锻炼引起的疲劳,那样就适得其反了。
四、调整心态,保持好心情
每天看到疫情的情况,又呆在家里,很容易心情烦闷、暴躁,甚至抑郁,情绪也容易起伏不定。殊不知,心情会直接影响身体,身体又会作用到心里,形成恶性循环。好的心情,良好的心态,是抗击疫情最好的防护!!
专家建议,每天关注社会新闻信息量的时间不能超过40%。如果已经发觉自己情绪容易失控,那么建议减少关注疫情的时间,把意识调回到日常的生活以及工作中,转移注意力,当心情烦闷的时候,减少或者避免与家人的接触或者沟通,独处一会,可以看看书,听会音乐,或是做运动来给心灵一个缓冲!泡澡也可以让人更加放松,大家可以试试!!
人的情绪对健康的保持十分重要,情绪波动大的人很容易伤身体,一旦有不好的情绪,也不要在内心积压,要学会及时的排解释放掉。自己如果排解不了,可以找朋友或是家人等信赖的人倾诉,也可以在线寻求专业心理疏导方面的相关人士进行帮助。
五、进行些社交活动
一个人独处的时间太多,容易让人产生自闭,或者社交恐惧,不合群的倾向,合理适当的社交活动,能够让人心情变好,可以增强与外界的链接与沟通,能够强化生活和工作的乐趣,容易增加幸福观和乐观感受。
疫情来袭,同一节车厢,有的人生病了,有的人却没有。疫情不是最大的问题,增强自己的抵抗力,才是核心!愿大家都健康平安,静等花开!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常作息时间(早睡早起),在室内适当运动,不要超时玩电子产品,尽量不和外人接触,注意个人卫生(勤洗手,讲卫生,每天开窗通风)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情宅家期间,有更多时间与家人相处,也有更多时间“吾日三省吾身”,对于要保持哪些生活好习惯,总结如下:
一、利用宅在家的时间持续学习、自我提升
疫情期间,宅在家的时间更多了,更体现出“自律”的重要性。有些人选择刷剧刷微博,而有些人则利用疫情时间,进行自我提升:学一门想要学习的语言、翻看经典名著、发展自己的兴趣爱好、直播课程、进行知识变现。
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