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疫情期间，健康第一，要注意保持哪些生活好习惯？
疫情,习惯,自己的疫情期间，健康第一，要注意保持哪些生活好习惯？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
出现亚健康会有哪些症状？
1、疲劳乏力：经常感到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳也不会消除；
2、睡眠不佳：经常失眠，多梦或嗜睡，早上一起床就会觉得疲惫；
3、头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降；
4、头部钝痛：疲劳或紧张时，会头痛，去医院也查不出实质性疾病，通常休息一下痛感消失；
5、皮肤问题：面色灰暗，眼眶周围纹路多；
6、食欲不佳：看到美食也没有食欲，心情不好或气温变化就没有胃口；
7、抵抗力差：换季容易感冒，易过敏，怕冷，经常口腔溃疡；
8、心情抑郁：容易紧张焦虑，经常莫名其妙的烦躁或恐惧，或总是情绪低落、郁郁寡欢。
如果上述症状中，你曾出现过三种或者三种以上，那么说明你已经是亚健康人群了！如果已经出现上述多种症状，也不要慌张，毕竟，好的心态才是最好的抵抗力！对症下药，采取措施，调理身体，经过一段时间的坚持，就能够改善。
那么如何保持身体健康呢？请参照坚持下面的生活习惯，相信你会越来越健康的！
一 、饮食合理，按时规律
首先，要保持健康的饮食习惯。饮食要注重营养，但又不能暴饮暴食。同时，饮食的时间上也要规律，一日三餐定时定量，吃到七成饱即可，少食多餐。多吃绿色有机食品，每天均衡饮食，不偏食，多吃绿叶蔬菜，每天一定量的肉、蛋、奶，搭配谷物，粗纤维，薯类。总体上保持正常的或者偏少的碳水化合物，注意营养搭配！
需要注意，不要摄入过多的反式脂肪酸！！
和其他可在饮食中摄取的脂肪不同，反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率，因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升，并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降。世界各地的健康管理机构建议将反式脂肪的摄取量降至最低。除了油炸食品、烘焙甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪来制作，这些食物吃到肚子里，会增加坏胆固醇，导致心血管疾病。平时要多食用一些对健康有益的油，如橄榄油、菜籽油或豆油等。[资料来源于网络]
常见的含有反式脂肪酸的食物包含下面这些：
植物牛油
糖果和巧克力条
市售蛋糕、面包、饼干
薯片
植物性奶油
肉酱粉、糕饼粉
冰冻炸薯条
几乎所有的市售油炸食物
人造奶油
爆米花
奶油威化饼等
这些食物，请大家务必少吃或不吃！！！
二、早睡早起，不要熬夜
要注意保证自己的睡眠充足，不但时间上要睡够，而且睡眠的质量也要高。睡前可以做一些强度不高的运动，适量的瑜伽，或是听一些舒缓的音乐，睡前喝一杯温热的牛奶，都可以帮助睡眠。同时，每天去睡觉的时间也应该有规律，慢慢的将自己的生物钟调整好，养成一个合理的作息时间。
三、增加一定强度的运动
经常锻炼的人，比不锻炼的人，抵抗力要高！可以在家做些有氧运动，手机下载一个APP叫keep，里面都是专业的老师带领，对着手机就可以练！（此处为小编良心推荐，不是广告。）也可以跳健身操，在家有跑步机可以适量跑跑步！也可以做些力量训练等无氧练习效果更佳！不过，锻炼也要控制好运动量，防止过度锻炼引起的疲劳，那样就适得其反了。
四、调整心态，保持好心情
每天看到疫情的情况，又呆在家里，很容易心情烦闷、暴躁，甚至抑郁，情绪也容易起伏不定。殊不知，心情会直接影响身体，身体又会作用到心里，形成恶性循环。好的心情，良好的心态，是抗击疫情最好的防护！！
专家建议，每天关注社会新闻信息量的时间不能超过40%。如果已经发觉自己情绪容易失控，那么建议减少关注疫情的时间，把意识调回到日常的生活以及工作中，转移注意力，当心情烦闷的时候，减少或者避免与家人的接触或者沟通，独处一会，可以看看书，听会音乐，或是做运动来给心灵一个缓冲！泡澡也可以让人更加放松，大家可以试试！！
人的情绪对健康的保持十分重要，情绪波动大的人很容易伤身体，一旦有不好的情绪，也不要在内心积压，要学会及时的排解释放掉。自己如果排解不了，可以找朋友或是家人等信赖的人倾诉，也可以在线寻求专业心理疏导方面的相关人士进行帮助。
五、进行些社交活动
一个人独处的时间太多，容易让人产生自闭，或者社交恐惧，不合群的倾向，合理适当的社交活动，能够让人心情变好，可以增强与外界的链接与沟通，能够强化生活和工作的乐趣，容易增加幸福观和乐观感受。
疫情来袭，同一节车厢，有的人生病了，有的人却没有。疫情不是最大的问题，增强自己的抵抗力，才是核心！愿大家都健康平安，静等花开！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常作息时间（早睡早起），在室内适当运动，不要超时玩电子产品，尽量不和外人接触，注意个人卫生（勤洗手，讲卫生，每天开窗通风）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情宅家期间，有更多时间与家人相处，也有更多时间“吾日三省吾身”，对于要保持哪些生活好习惯，总结如下：
一、利用宅在家的时间持续学习、自我提升
疫情期间，宅在家的时间更多了，更体现出“自律”的重要性。有些人选择刷剧刷微博，而有些人则利用疫情时间，进行自我提升：学一门想要学习的语言、翻看经典名著、发展自己的兴趣爱好、直播课程、进行知识变现。
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